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在黑暗、涼爽的房間中,比在悶熱的房間更容易入睡。生理時鐘會調整人的體溫,告訴我們何時該睡覺、何時該醒著。如果房間的溫度太高,你的生理時鐘會撇開時間因素,誤以為這是該醒著的時間。這也解釋了為什麼我們在涼爽的環境下會較容易入睡,並且睡的比較久。

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有超過十年的時間,我睡前所做做的最後一件事都是查看E-mail。因為我認為在睡前確認所有工作都完成了,能夠讓我比較安心入睡。遺憾的是,這通常只會讓我躺在床上繼續思考E-mail裡的內容,停不下來。特別是和其他人討論了重要事情之後,那些思緒就會卡在腦海裡,讓人睡不著。

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睡得愈好,就吃的愈好。科學已證實好的睡眠品質能讓身體產生更多瘦蛋白,它能防止我們過量進食。一夜好眠也能抑制飢餓激素的分泌量,它是一種會讓人吃得更多的物質。

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不要開小夜燈睡覺,因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多,使我們的睡眠更深沉。為了安全(怕半夜起來跌倒)必須用小夜燈的家庭,我建議用感應式的,睡覺時不亮,起身時才亮。窗外有路燈的話,最好能做不透光的床簾遮光,讓房間盡量保持全暗。如果實在是無法隔絕光線,可以戴眼罩睡覺。

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要解決壓力的問題,最好的方法莫過於熟睡。只要在上床時,在腦海中描繪愉快的回憶和幸福的畫面就可以了。現代人因為工作或人際關係,多少都會形成心理上的刺激,或多或少會有些許的壓力。

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先問一個問題:「你知道身體怎麼排出毒素嗎?」許多人都知道肝臟是負責排毒的器官,那麼全身細胞是如何將毒素送到肝臟?答案是「淋巴」。我們淋巴系統會蒐集從細胞排放出來的代謝廢物(可視為毒素),當人在走路、爬山或做家事時,肌肉收縮會把淋巴管擠呀擠(就像擠牙膏一樣),把淋巴液擠到淋巴結,再擠到靜脈,之後再到心臟,然後靠心臟加壓,把血液透過動脈送到肝臟,肝臟就可以進行解毒。所以,人體把60兆個細胞,就是透過淋巴系統把毒素送到肝臟,解毒後再以尿液和糞便排出體外。

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很多人睡前會操煩明天的事或檢討今天的得失,其實這些都要完全放掉再入睡。受過腦波訓練的人通常只要睡前花個五分鐘,就能讓大腦進入 波的放鬆狀態,如此,整晚的睡眠就會很深沉、很有效率。

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「我才不相信只要睡覺就能減肥!」

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不少人都有容易水腫的問題。

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「難以入睡」、「每天早上醒來總是萎靡不振」、「早上爬不起來」,有這些問題的人通常都有個錯誤的觀念。那就是,沒有把「入睡」與「起床」當成一組行為。你是不是也一樣,到了晚上才開始思考今晚的睡眠呢?

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