繆思伯格手工馬毛枕

兒童所需的睡眠量比成人更大，若有效睡眠時數或睡眠的質量少於所需時，即可能造成睡眠不足、淺眠或失眠。其中，常見的原因有：

1.入睡方式不良：父母習慣抱著孩子，哄他們睡著後再放到床上，導致兒童無法單獨入睡。睡前從事激烈活動、緊張的遊戲，或是看了恐怖的故事書、過於亢奮的電視節目等，也會使孩子難以入睡。

2.生理因素：因為隔天大考的壓力而睡不著，或是睡前肚子餓、吃太飽、身體不適等，都可能導致入睡困難或淺眠。

3.環境因素：缺乏安靜舒適的睡眠環境，例如四周聲音嘈雜、室內燈光太亮、室內溫度過熱或過冷、濕度太大、床鋪不舒服、房間太擁擠等，都可能造成睡眠不足、淺眠或失眠。

4.睡前食用刺激性食品：例如睡前喝茶、咖啡、可樂，或是食用巧克力等都會影響入睡。

5.白天活動量不足：如果白天有充分的活動量，孩子晚上會按時就寢且較容易入眠，足夠的運動量可幫助深層睡眠；相反的，活動力不足則會造成淺眠或失眠。

6.睡眠時間紊亂：孩子白天打呵欠、往往是平時沒有規律的睡眠習慣而導致。很多青少年週一到週五睡眠時間不足，到了假日賴床或睡到中午才起床，造成睡眠週期往後延，週日夜晚無法正常時間入睡，加上隔天必須早起上學，因此週一上課打瞌睡的學生特別多。家長應該要多加留意，不要讓孩子在收假前一晚因為上網、看電視而太晚睡覺，影響正常的作息時間。

睡眠具有規律的週期性，如果發現孩子有暫時性失眠問題。應該及時進行矯正，讓他們養成規律的睡眠習慣，就能克服失眠的困擾。如果孩子上課常打瞌睡，父母也無須加以苛責，因為這表示孩子的身體或睡眠出了問題，幫助他們找出問題、解決問題，才是治本之道。

本段落取自《失眠飲食宜忌大百科》・柴瑞震 著