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藍光在部分的使用方式下，會對睡眠造成妨礙。
藍光是存在於太陽光線中，是波長380~495nm的藍色光線，同時也是電腦及智慧型手機螢幕中所含有的光線。
若白天接受藍光照射，藍光會透過視網膜向腦部傳遞訊號，讓腦部做出「明亮」、「白天」的判斷，減少褪黑激素分泌，讓人進入清醒模式。若想要解決時差問題，曬曬太陽能成為最好的方法也是因為藍光具有強大的清醒作用。
然而。若玩電腦、手機或是看電視到三更半夜，雙眼所接收到的藍光會對腦部傳送「現在是白天」的錯誤訊號，讓褪黑激素這個促進睡眠的荷爾蒙分泌量減少3成，降低睡眠品質。
根據英國愛丁堡睡眠中心的研究指出，「就寢前一小時確認電子郵件的話，會讓褪黑激素暫停分泌，清醒效果等同於2倍濃縮咖啡」。在此同時，工作上的郵件還會增加壓力，實在是等到隔天一早再確認內容即可。
若讀者們無論如何都必須盯著螢幕看，那麼建議各位配戴可阻絕藍光的眼鏡。
然而，目前以大量普及於辦公室及居家環境的LED照明其實也含有藍光。若在睡前兩小時將屋內的光線調暗，相信也能幫助睡眠。
本段落取自：《停止讓自己衰老的壞習慣》・ 作者：滿尾正／譯者：蔡婷朱
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