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有的人為了一夜好眠,特別為自己訂下「就寢儀式」。一旦建立起「這樣做一定能睡著」的儀式,多少可以消除自己對睡眠的擔憂。

運動選手也有類似的做法。他們通常都會自有一套「例行程序」,亦即固定的行為模式和動作流程。透過一連串的行為或動作,自然可以提高自己的注意力。也就是說,我們可以藉例行程序的動作,操控大腦的無意識部分。

棒球選手鈴木一朗和高爾夫球選手老虎伍茲都非常善用例行公序。運動選手通過需要高度專注力,才能發揮自己最大的潛力,而這種例行程序同樣的能應用在睡眠。

只要能夠重複同樣的行為模式,例如「沐浴保養肌膚喝花草茶就寢」,便能形成一套例行程序,讓自己放鬆心情、準備就寢。

每個人的行為習慣都不一樣,不妨試著建立一套能夠輕鬆執行的例行程序。

 

出處來源:《睡得好就瘦得了》作者:佐藤桂子

 
 

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