有的人為了一夜好眠，特別為自己訂下「就寢儀式」。一旦建立起「這樣做一定能睡著」的儀式，多少可以消除自己對睡眠的擔憂。
運動選手也有類似的做法。他們通常都會自有一套「例行程序」，亦即固定的行為模式和動作流程。透過一連串的行為或動作，自然可以提高自己的注意力。也就是說，我們可以藉例行程序的動作，操控大腦的無意識部分。
棒球選手鈴木一朗和高爾夫球選手老虎伍茲都非常善用例行公序。運動選手通過需要高度專注力，才能發揮自己最大的潛力，而這種例行程序同樣的能應用在睡眠。
只要能夠重複同樣的行為模式，例如「沐浴→保養肌膚→喝花草茶→就寢」，便能形成一套例行程序，讓自己放鬆心情、準備就寢。
每個人的行為習慣都不一樣，不妨試著建立一套能夠輕鬆執行的例行程序。
出處來源：《睡得好就瘦得了》作者：佐藤桂子
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