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「我才不相信只要睡覺就能減肥!」

如果你還半信半疑,請務必試試我推薦的「337睡眠法」。所謂「337」,指的是:

  • 3」……在深夜「三點」進入深度睡眠
  • 3」……入睡後要有「三小時」的完整睡眠
  • 7」……以一天睡足「七小時」為目標這種睡眠法會促進「瘦素」的運作,在睡眠期間達到燃燒脂肪的效果。讓你可以不依靠特殊藥物,健康美麗的瘦身。接下來,就立刻為大家詳細說明。

 

在深夜「三點」進入深度睡眠

 

如果把活動期與休息期是為一組,我們的身體變有三種節律。也就是以二十四小時為一週期的晝夜節律,以十二小時為一週期的近平日節律,還有以九十分鐘為一週期的晝夜節律,這些節律的重疊時段正好是在深夜三點左右。因此,不管是經常熬夜或是早上爬不起來的人,深夜三點左右都是最容易進入深度睡眠的時段。

再者,晚上十點到深夜三點也是瘦素分泌最旺盛的時候。換句話說,若能在深夜三點前入睡,還是可勉強趕上瘦素分泌的時段,這對我們的身體來說,是最自然、減肥效果也最好的有效睡眠方式。

 

入睡後有「三小時」的完整睡眠

 

 

瘦素會在素睡後三小時內大量分泌,之後便幾乎不再分泌。

我們的睡眠原本就有兩種型態,一種是大腦用來組裡訊息「REM睡眠(快速動眼期)」淺眠時段,另一種則是大腦處於完全休息狀態的「非REM睡眠(非快速動眼期)」深眠時段。非REM睡眠和REM睡眠大約每一個半小時交替一次,重複數次後,睡眠就會逐漸變淺眠而醒來。非REM睡眠會在剛開始的兩個階段睡得最沉,所以,入睡後三個小時是整個睡眠期間最重要的時段。

 

一天以睡足「七個小時」為目標

 

想要健康美麗的瘦身,就要睡足七個小時,「七小時睡眠」儼然成了近年的睡眠基準。美國哥倫比亞大學的論文已明確指出睡眠時間與肥胖之間的關係。根據研究顯示,相較於睡了七小時的人,只睡五小時的肥胖率高了五二%,而只睡四小時的肥胖率甚至高了七三%。這項數據告訴我們,睡眠時間不足七小時的人,說得愈少愈容易發胖。因此,每天擁有充足的睡眠,就是保持身心健康的基本要件。

綜合上述,我們確實可以期待「337睡眠法」帶來的健美瘦身效果。請務必從今晚開始試試看。

 

本段落取自《說得好 就瘦得了》佐藤桂子 

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