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睡得愈好,就吃的愈好。科學已證實好的睡眠品質能讓身體產生更多瘦蛋白,它能防止我們過量進食。一夜好眠也能抑制飢餓激素的分泌量,它是一種會讓人吃得更多的物質。

這也能解釋為什麼睡不夠不僅會增加飢餓感,還會讓你吃更多卡路里、高碳水化合物的食物和甜點。當你睡眠不足時,不健康的食物會啟動大腦立面與上癮及行為控制有關的特定區域。如同一位研究員所述,根據他的睡眠實驗,可以證明我們在疲累時會特別偏好高脂肪和高糖分的食物。

這是另一個很好的例子,告訴我們在每天的生活中,吃、動、睡會產生多麽緊密地影響。當大家想到造成肥胖的原因,常會果斷地認為飲食和運動就是改進方法,卻忽略了睡眠也是同樣重要的原因之一。為了吃得更好,請確保自己吃的每一餐之前,都能有好的睡眠品質,以達到相輔相成的效果。

當我們想做些什麼讓自己更健康時,睡眠常會被遺忘。一天中要做的事情真的很多,少睡一個小時似乎是找出多餘時間的好方法。其中這是一個陷阱,睡眠充足不該是偶爾才有的奢華體驗,而是存在最基本的需求。

只要睡得愈少,就會吃得愈多。記憶力會減退,更容易生病,氣色看起來也不好。較差的睡眠品質還會導致高血壓,讓你更少運動、易怒、決策能力變差,也會損耗健康。

把「八個小時的高品質睡眠」擺在比所有事情更重要的優先位置。重視睡眠,你將會更常運動、完成更多工作,並且和所愛的人們有更好的互動。記住,每多睡一個小時,都是一項正面的投資,絕不是浪費。

 

本文段落取自:《你的生活,只能這樣嗎?》 作者:湯姆.雷斯

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