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大家都知道青花菜對我們身體很好，即使你可能不是那麼喜歡它的味道，也會每週吃個幾次。過去，我一直都不愛吃青花菜，但是讀到越多關於它對健康的好處，我就越來越常吃。現在，我每天都會吃一小份青花菜，可能是切碎進沙拉裡，或加入豆泥醬當成零食，也可能是蒸熟後當成晚餐的前菜。

也許每天一顆蘋果，能讓醫生遠離我；不過每天吃青花菜，帶來的好處更多。新的研究結果建議，吃青花菜能改變基因活性，預防癌症及心臟病。有一項針對四百八十八位乳癌患者的研究結果顯示，吃蔬菜最多的前四分之一女性患者，其死亡率較其他患者降低了六十二％。

在目前所有買得到的常用食材中，沒有一種所附和的益處能超過青花菜。它含有豐富的抗氧化劑、維生素及纖維質。研究發現它能產生強大的抗癌作用，有益心臟健康，可預防關節炎和氣喘，保護視力、增強免疫系統。人們終於發現並開始重視它了。我已經很久沒有讀過如此令人振奮的消息，美國人的青花椰菜攝取量，在過去三十年間已經成長了三倍之多。

想辦法在每天的飲食中加入青花菜，或其他十字花科蔬菜，例如白花椰菜。把青花菜切碎，混進沙拉或燉菜中。烹煮時，加入將或香料以增添香味。用中火蒸約三至四分鐘，擠些檸檬汁、撒些胡椒粉也是一項簡單的選擇。若你真的不喜歡青花椰菜，試試甘藍菜、大白菜、芥藍或瑞士甜菜。有數不清的綠色蔬菜可供你加入飲食，你需要做的，只是想辦法發揮創意，將它們融入每道菜就可以了。

本文段落取自：《你的生活，只能這樣嗎？》 作者：湯姆.雷斯