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想老得優雅，運動、飲食甚至是態度，都有可能和基因同等重要。老化幾乎會影響你身體的每個部分，但只要採行下列的日常習慣，「老得好」、「老得年輕」，或許並不是那麼難。

1. 保持正面態度

就年老來說，你覺得自己是什麼樣子，你就會是什麼樣子。將年老視做智慧和滿足生活的人，從失能中恢復的機會，比將年老視為病癥的人高出超過40%。

2. 注意你吃什麼

營養是身體如何老化的重大影響因素之一。 健康飲食的例子之一，就是地中海式飲食：以植物為主、全穀，再配上堅果和紅酒，每週吃兩次魚並減少鹽份。研究顯示，這類飲食有助減少心臟病、中風等問題。此外，胡桃、鮭魚等富含omega-3脂肪酸的食物，有助皮膚分泌所需油脂，讓你看起來更年輕。

3. 控制你吃多少

過量飲食可能會縮短壽命、引發心血管疾病和二型糖尿病。 想老得好、想延長壽命，每天最好採行這樣的均衡飲食：約2.5杯蔬菜、1.5-2杯水果、6盎司榖物、3杯乳製品，以及5盎司蛋白質。

4. 養成固定運動的習慣

運動是老得好的關鍵之一。 一般女性可能會在30至70歲之間失去23%的肌肉組織；年老之時，肌肉量會加快流失，但運動可以增加肌肉量和肌力，就算到了90多歲也仍是如此。 保持體態亦有助減少年老造成的記憶力損失，原因在於，運動有助強化與學習有關的海馬迴。

5. 保持社交活動

朋友和親戚可以讓你活得更久。擁有穩定社交連結的人，長壽的機會比社交關係不佳或不足的人高出50%。

6. 防曬

塗抹防曬用品有助減緩皮膚老化。長時間曬太陽不但會帶來皺紋，更有可能導致癌症。 太陽光與製造維他命D有關，但那實在算不上長時期曝露於陽光之下的理由；大多數人都會攝取不少維他命D，但如果你覺得自己攝取不足，可以多吃一些鮭魚和蛋。

7. 睡眠充足

你也許已經知道，每晚應該睡7-8小時；但你可能不知道，睡眠不足會增加肥胖、心臟病和糖尿病的風險。此外，打盹亦有助改善記憶力、甚至可以彌補夜晚睡眠不足。「美容覺」並不是神話，睡眠之時，身體會釋放成長荷爾蒙、修復膠原和彈力蛋白，兩者都是保持肌膚健康年輕的基本元素。近期研究更顯示，缺乏睡眠會影響大腦功能並加快老化。

資料來源：《Time》

• 2017-05-13
• 作者 / 黃維德，
• 文章出處 / 天下雜誌