Interior, Bedroom, Lifestyle, Furniture, Bed, Room

營造適合睡眠的環境

任何光線都可能影響睡眠,即使是相當微弱的光也要避免;睡前一小時不要使用任何電子產品,因為螢幕的藍光會干擾人體褪黑素的分泌,影響睡眠周期;此外,如果你住在比較吵鬧的地方,睡前可播些令人放鬆的聲響(像是海浪聲、木吉他演奏聲等)蓋過外面的吵雜,當然,花點錢裝隔音門窗,或許效果超乎你想像。這一切都是為營造適合睡眠的環境。

 

進行一些固定的睡前活動

在睡前固定進行一些活動,像是沖澡後看十五分鐘的小說,然後就熄燈睡覺。如果你每天都這麼做,身體會「記住」這些動作,當成準備睡覺的訊號。盡可能在每日同一時間、同樣順序進行這些固定睡前活動,讓身體記住這些規律。

 

早一點點醒來時,別睡回籠覺

大家都曾在天亮時自然醒,一看鬧鐘發現還沒到起床時間,於是繼續睡。但如果鬧鐘設定八點,睜開眼看到現在是七點五十分呢?這時候千萬別繼續睡,因為再度睡著後,將陷入更深的睡眠循環中,十分鐘後為了醒來,需要付出更大的力氣,實在不值得。因此當你提早醒來時,別睡回籠覺,就當作賺到那十分鐘吧!

 

From 經理人 / 編譯‧整理洪宇軒

https://www.managertoday.com.tw/articles/view/51066

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