white bedspread inside room

你常看電視看到睡著,燈亮著、電視也沒關嗎?科學家警告,這種行為會增加肥胖風險,原因在於光線擾亂了生理時鐘。

研究者認為,夜間暴露於人造燈光下,也反映著不健康的生活型態,例如不健康的飲食、久坐的生活方式或壓力等。這項研究具有完美的生物學意義,再度證實夜晚的光會延遲我們的生物時鐘,影響新陳代謝。

夜間暴露在光線下,會抑制褪黑激素分泌。褪黑激素是一種影響晝夜節律、有助於睡眠的激素,在入夜時升高,並在整個晚上保持高水平,促進睡眠。人工照明與各種電子設備的藍光,會讓身體誤以為白天,進而影響睡眠與生理時鐘。

那麼該如何在夜晚減少光的暴露?專家建議:

1.夜間照明,使用對褪黑激素影響最小的昏暗紅燈。

2.避免在睡前兩三個小時看各種光亮螢幕。

3.如果在夜間工作或使用大量電子設備,可以使用過濾藍光的眼鏡或App。

4.檢視手機是否有夜間模式,可在日落後自動將螢幕轉為較暖的色調。

專家再次提醒,睡覺記得避免臥室內的光線和電子干擾,盡可能保持睡眠環境的黑暗。

 

from 世界日報 王郁婷

https://www.worldjournal.com/6378537/article-%E9%96%8B%E9%9B%BB%E8%A6%96%E6%97%8F%E7%95%B6%E5%BF%83%EF%BC%81%E9%96%8B%E8%91%97%E9%9B%BB%E8%A6%96%E7%9D%A1%E8%A6%BA%E7%AB%9F%E6%9C%83%E8%AE%8A%E8%83%96/?ref=%E6%B8%9B%E9%87%8D%E5%81%A5%E8%BA%AB

 

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