熊是一種會冬眠的動物，牠們在冬季來臨之前，會儲備大量的會幫助代謝的棕色脂肪，才能在酷寒下保持體溫，睡了一整個冬季後，瘦了一大圈。而我們人體內也含有這種助瘦好脂肪喔！
棕色脂肪跟睡覺可是大有關聯，因為在晚間才會產生的退黑激素，不但可以調節我們生理時鐘，還促進棕色脂肪成長。如果晚上熬夜一整晚、失眠，妨礙到退黑激素的分泌時，不但無法使用退黑激素帶來的種種好處，棕色脂肪也會跟著變少。 退黑激素就像蝙蝠一樣不愛亮光，所以到了夜間８點左右，體內含量就會逐漸分泌上升，到了半夜２～３點到達頂峰，之後再慢慢下滑，把握這段黃金時間，才能讓棕色脂肪好好被製造。
建議在就寢前一小時，就將房間的大燈轉為昏暗的黃光，來培養出睡意。當要進入夢鄉前，記得把所有的燈關掉，因為只要有一盞拳頭大的小夜燈，都會影響退黑激素的分泌。 不過可別全部依賴棕色脂肪，想要達到有效、健康的減重，還是要搭配規律的運動、維持均衡飲食，減少總熱量的攝取，才不會本末倒置喔！
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