Couple, Sitting, Holding Phone, Young

現在骨科常說的頸肩腰腿痛,多屬於脊柱病的範疇,最常見的有頸椎病、腰椎間盤突出症等。而這些疾病多是退行性疾病,原來老年人多發,近幾年青壯年患病人數也在逐年增加,這與平時不良的姿勢、動作密切相關。借“世界脊椎日”的到來,空軍軍醫大學唐都醫院骨科脊柱病區孫嗣國主任為大家介紹一些平時生活中常見的危害脊柱的動作,希望大家看後能引起重視,關愛脊柱健康!
1、低頭玩手機
人們低頭使用手機時,頸椎往往承受著更重的頭部重量,同時肩頸過度緊繃,腰椎負擔加大。成為“低頭族”後,僅需一段時間,肩頸肌肉痠痛、腰痠背痛、頸椎病等症狀就會找上門來。
孫嗣國主任建議大家:
①不要把手機螢幕正對著眼睛。
②手機應向下傾斜45°左右,眼睛俯視15°-20°左右,也就是水平線稍微下來一點的地方,這樣可以維持頸椎正常的生理曲度。
③且頭部不能太過於低下,眼睛與手機保持30-50釐米的距離。
④挺直脊椎,可以減少對脊椎的壓力,避免脖子酸、肩痛等情況。
⑤最好看完30分鐘左右活動一下頸部或者站起來伸展下身體。

2、上廁所玩手機、看報
許多人上廁所都要拿著手機,玩微信、刷微博、看新聞……本來幾分鐘的事延長到十幾分鍾,甚至半個多小時。但是長時間如廁時,身體會不自覺前傾,頸椎受到的壓力更大,導致頸椎前屈度發生變化,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩等。尤其是蹲便,還會因腰椎缺乏足夠支撐,導致原有弧度被改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,久而久之會誘發腰椎間盤突出。

3、趴著午睡
許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。
孫嗣國主任建議大家:
午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。

 

from 每日頭條 https://kknews.cc/zh-tw/health/n9zyb45.html

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