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目前分類:睡眠小文章 (211)

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很多失眠患者的一個問題是,他們相信「睡眠的黃金期很重要」,也就是說不要太晚睡,最好不要超過晚上十一點。但因為現代人的作息時間越來越延後,夜間的活動也越來越多,晚上十一點就要上床睡覺其實滿早的。結果越急著想睡,反而睡不著。不要太晚睡的原因有一說是為了在「黃金養肝期」充足睡眠,但照這個說法,很多長年上夜班的醫護、勞工們的肝應該都死光光了吧?為何反而常聽到一些賣健康保健食品的大老闆,因為肝出問題而英年早逝呢?

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要睡得好,要讓腦細胞能放鬆,睡前兩小時要盡量避免以下狀況:

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運動跟失眠之間是沒有直接關係的,不是睡前運動就可以睡得著,但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃,排解情緒帶來的負面能量,有助睡眠。

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其實食物是脹氣的來源之一,吃不對食物就會產生脹氣。像過量的多醣類,如香蕉、地瓜、洋蔥等,都是脹氣生成的原因。對患有高比例乳糖不耐症的亞洲人來說,奶製品中的乳糖會造成消化不良或吸收不良,因此會有腹脹、腸子過度蠕動,甚至腹瀉的情形發生。所以,睡前千萬不要吃香蕉或任何乳製品,低不低酯更完全不是關鍵,是體質的關係。到時胃是脹的、腸子是亂動的,就算睡著了恐怕也一夜折騰,就像睡前運動過量造成肌肉乳酸堆積一樣,都無法一夜好眠。請傾聽你的身體,有進步的話多試幾次,沒用的就三振出局!

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Q:失眠是一種疾病嗎?

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Q:安眠藥能治療失眠嗎?

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Q:失眠時,喝酒比吃安眠藥好?

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Q:一旦吃了安眠藥,一定會依賴嗎?

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Q:失眠治得好嗎?

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睡眠呼吸障礙泛指打鼾、上呼吸道阻力綜合症、阻塞性低通氣綜合症和阻塞型睡眠呼吸中止症。

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來談談「理想床墊」的條件吧。理所當然地,在選擇床墊時,要以在側躺狀態下,我們的脖子與脊椎為前提來考量才行。   

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