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體重愈重,就愈不容易獲得充足的睡眠。

過重或肥胖不只是晚間睡眠的障礙,更會讓你在白天感到倦怠無力。減重是對抗過度疲勞最好的方法之一。它們其實是相輔相成的,若能睡得好,長時間也有助於減重。當人們體重降下來並且睡得好,就能降低罹患其他疾病的風險,例如糖尿病、高血壓及心臟病問題。

 

如果你比應有的體重再重一點,減幾公斤會對改善睡眠品質有很大的影響。約翰會普金斯大學的一項研究發現,對於過重的人來說,改變飲食和運動會提高睡眠品質。特別是消除肚子上的贅肉,對提升睡眠品質尤其有效。 有一個很有效的減肥方法,就是把一個小時看電視時間換成一個小時的睡眠時間。這個看似簡單的改變,長時間下來就能對減肥達成神奇的效果。研究顯示,花一個小時看電視,不如用一個小時睡覺,很可能在一年後讓人瘦下超過六公斤。

 

若你能維持剛好的身材,就能睡得比較好。而睡得好,又能回過頭來讓你的胃口變小,也能幫助你做出更好的飲食選擇。睡眠和減重這兩者有著密不可分的關係,因此,你可以創造一種正面的螺旋效應,讓它們互助互長,變成良性循環。請記住,就從下一餐起,吃一天的好食物,再睡一上一個好覺,就是一個很好的開始。

 

本段落取自《你的生活,只能這樣嗎?:90個吃動睡微提案,只要選擇為身體做對一件事,就可以徹底改變日常惡習》

作者:Tom Rath/譯者:竇永華

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