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白天提高集中力,讓大腦活化,增加活動度、充實度,這是讓我們夜裡能有高品質睡眠的訣竅。

 

達摩祖師以被做成不倒翁的樣子而聞名。他出生於印度,之後渡海到中國,在篙山少林市待了九年,因為坐禪而開悟。據說他盤腿而坐,面壁長達九年之久,因而達到開悟的境界。在這麼長的期間內,他一動也不動,專注地盯著牆上的一個點,就是這樣非比尋常的集中力才成就了如此的偉業。

 

我們不用達到達摩祖師的境界,只要在白天提高集中力,就可以使掌管睡眠荷爾蒙的大腦活化,連帶地也會讓我們在夜裡睡得更好。 有些人自認欠缺集中力,或者不善集中精神某件事物上。但是,每個人的集中力並沒有那麼大的差異,差別僅在於是否能夠發揮出來。

 

為了要順利地發揮集中力,就必須在夜晚讓副交感神經發揮作用,讓大腦得到完全的休息,同時讓全身得到放鬆。相對地,白天則要讓交感神經作用,集中心力於工作上。 也就是說,想要得到高品質的睡眠,就要「提高白天的活動度、充實度,夜晚則真正的放鬆」。光是改善生活節奏,睡眠的品質就可以獲得相當大的改善。

 

重要的是如何度過清醒的時間

 

每個人的睡眠時間都不同。週末時會賴床兩個小時以上的人,很有可能睡眠不足。了解自己適當的睡眠時間也很重要。 從起床時間扣掉自己的適當睡眠時間,藉此決定就寢的時間吧。不妨設定一條最後的界線,「一定要在這個時間之前就寢」,如何? 以這種方式修正心靈和身體的失衡,連帶地也會帶給你舒適的睡眠。

 

本文段落取自:《深短睡眠 讓你早晨就強健的根本》 作者:福辻銳記

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