繆思伯格手工馬毛枕

即便在夏天，也要從身體內部溫熱整個身體。之後，隨著深層體溫下降，就會分泌褪黑激素，獲得一夜好眠。

人的體溫在一天當中大約會上下1°C左右。從傍晚到深夜時，體溫達到最高之後就漸漸下降，天亮之後到早上這段期間是體溫最低的時候。 如果能充分利用體溫變化效果，我們就可以睡得香甜，白天也可以保持神清氣爽。 然而，如果一整天都躲在空調房間裡，體溫的變化就會減少。形成所謂的「冷氣病」，不只是女性如此，有愈來愈多的男性也為此苦惱。

促進睡眠的荷爾蒙——褪黑激素是透過調整日夜節奏的生理時鐘而形成的。天色一暗，褪黑激素就開始分泌。 身體內部的溫度——深層體溫會隨著褪黑激素的分泌量增加而一口氣下降將近1°C，讓人產生睡意。 相反地，如果深層體溫保持高溫，褪黑激素就不會增加，大腦就會判斷身體還處於活動當中，就會形成不易入眠的狀態。

反過來說，想要降低深層體溫，容易入睡，就只要在睡覺之前先提升體溫，之後讓它自然地下降，就可以誘發睡意。 為了達到這個目的，即使在夏天也要積極地飲用或食用溫熱的東西，讓身體內部溫熱起來，這是非常重要的。此外，還要積極攝取辛辣的東西。辣椒當中所含的辣椒素（capsaicin）會刺激交感神經，讓體溫上升。

曾有位中醫從中國來到日本時，我建議他喝冷的麥茶，但是在襖熱的夏天，醫師還是喝溫熱的烏龍茶。中醫非常清楚，即使在夏天，冰涼的飲料會把「寒氣」帶進身體裡面。善用體溫的落差，讓自己在夏天也有舒適的睡眠吧。

本段落取自《深短睡眠 － 讓你早晨就強健的根本》・作者 福辻銳記