1520328039-2677933311_n.jpg

剛休完假的星期一,一定有很多人有「好想再多睡一會兒」、或「疲勞沒有消除」的感覺。

 

這其中的原因可能是平日的生活非常規律,然而到了星期五卻比較放縱一些,在外活動到深夜,接著星期六、日亦睡到自然醒,以至於星期日晚上夜不成眠。結果,星期一早上就在睡眠不足的狀況下出門上班。於是就出現了所謂的 blue Monday(憂鬱星期一)症候群。

掌管睡眠節奏的大腦的生理時鐘沒有平日和週末之分,所以,如果星期六、日都睡到很晚的話,大腦的機制就沒有辦法重新設定,生理時鐘的節奏就會亂掉。

為了避免出現這種現象,星期六的早上,為了達到休養生息和彌補平日的睡眠不足,頂多也只能比平時多睡一個小時。早上醒來之後,當然也一定要曬曬太陽,重新設定生理時鐘。

 

而星期日的早上,則要下定決心,和平日同樣的時間起床。白天可以做走路的運動等,積極地養成活動身體的習慣。如此一來,星期日的晚上,自然就會產生睡意,可以享有一個舒適的睡眠。星期一的早上便能神清氣爽地醒來,生理時鐘也不會崩壞,以最好的狀況開始新的一週的第一天到來。

 

想要將blue Monday變成happy Monday,就要好好地掌握週末休假期間的時間切換,以取得高品質的睡眠。

 

本段落取自:《深短睡眠:讓你早晨就強健的根本》作者:福辻銳記/譯者:陳惠莉

 
 
arrow
arrow

    繆思伯格馬毛枕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()