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究竟該怎麼做,才能夠確保睡眠呢?假如今天晚上實在難以入睡,不妨讓自己先轉換一下心情,不要太在意睡眠時間的長短,反而應該把重點放在睡眠的品質,並且在內心自我暗示;即使睡的時間不長,只要能夠熟睡一段時間,也算是聊勝於無。上床之後,全部的意識就要完全集中在「睡覺」這件事,因此,在沒有睡意之前,絕對避免上床。睡覺之前,不妨好好泡個溫水澡,欣賞喜歡的音樂或是溫馨的長片,讓全身進入放鬆的境地。絕對不宜在準備睡覺的階段還在忙著工作或做家事,也要避免看刺激的電視節目,以免過度用腦或造成頭腦呈現興奮狀態。最好將臥室燈光調整為昏暗,並保持寧靜的氣氛,讓身心靈都處在準備入睡的狀態,等到睡意一來,就可以上床入睡了。早晨一醒來,絕對不可賴床,應該立刻起床,拉開窗簾,讓全身沐浴在晨光之下。如此一來,即使整天需要忙於嚴苛的工作或家事,身體方面仍然會逐漸做好晚上順利入睡的一切準備。

 

本段落取自《影響你的一生的 睡眠圖解事典》涉井佳代、遠藤拓郎 

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