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「難以入睡」、「每天早上醒來總是萎靡不振」、「早上爬不起來」,有這些問題的人通常都有個錯誤的觀念。那就是,沒有把「入睡」與「起床」當成一組行為。你是不是也一樣,到了晚上才開始思考今晚的睡眠呢?

事實上,我們應該在大腦開始想要休息之前,就為「今天的睡眠」做準備,就醫學上來說,由於日光會重設生理時鐘,所以,當天晚上的睡眠必須在早上起床經過十四小時後,才能準備就緒。換句話說,如果是晚上十二點睡覺,最晚就得在早上十點起床,讓大腦開始準備下次的睡眠。

我們的身體本來就有一套運作系統,一旦沐浴在早晨的陽光下,經過十四至十六小時之後,就會遵循自然規則,準備進入下一次的睡眠。

因此,若可以在晚上入睡時間前十四至十六小時前起床,到了晚上,不但睡得安穩,也能分泌足夠的瘦素,隔天早上便能精神奕奕地醒來。

出處來源:《睡得好就瘦得了》作者:佐藤桂子

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