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不要開小夜燈睡覺,因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多,使我們的睡眠更深沉。為了安全(怕半夜起來跌倒)必須用小夜燈的家庭,我建議用感應式的,睡覺時不亮,起身時才亮。窗外有路燈的話,最好能做不透光的床簾遮光,讓房間盡量保持全暗。如果實在是無法隔絕光線,可以戴眼罩睡覺。

我使用睡眠偵測軟體SleepBotSleep Time來偵測自己的睡眠,發現每天早上五、六點之後,睡眠一定會變淺眠,原因是天亮了,陽光照到眼睛,抑制松果體分泌褪黑激素。觀察到這情況後,我都會在半夜起床上廁所後戴眼罩,這樣就能熟睡到自己想起床的時間,整個睡眠因為熟睡時間延長,品質提高許多,身體也變得更有精力。

本段落取自《做對3件事 年輕20歲》 陳俊旭 

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