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以下十種不良的睡眠習慣較容易導致失眠。

1.睡前生氣:人發怒時,會使心跳加快、呼吸急促、神經緊張,處於這樣的生理和心理狀態下長難以入睡。

2.睡前飽餐:睡前吃得過飽,胃腸的消化負擔加重,為不神經信號會不斷刺激大腦,使人難以入睡。

3.睡前飲茶:茶葉中的咖啡因等物質會刺激中樞神經,使人興奮而無睡意。尤其是睡前喝濃茶,對身體健康更危害極大。

4.劇烈運動:睡前劇烈活動,會使大腦內控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態,不能很快入睡。

5.枕頭過高:枕高以8~12公分為宜,過高則會影響呼吸,易打呼,導致頸部不適或失眠。

6.枕手睡眠:兩手枕於頭下睡覺,會影響血液循環,引起上肢麻木痠痛,還易使腹壓升高,誘發胃食道逆流。

7.被子蒙頭:以被蒙頭易引起呼吸困難,吸入自己呼出的二氧化碳,不但容易做惡夢,而且有窒息的危險。

8.張口呼吸:這樣不但會呼進灰塵,且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激。

9.迎風而睡:睡眠時,人體適應能力降低,迎風而睡易受涼生病。

10.坐著睡眠:這樣會使心率減慢,血管擴張,減少流到各臟器的血液,加重腦缺氧,導致失眠、頭暈、耳鳴。

本段落取自《失眠飲食宜忌大百科》・柴瑞震 

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