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過去不乏研究證明,晚睡的夜貓族對健康不利,包括容易有高血壓和糖尿病。但夜貓族要早睡早起很難?在一個研究中,透過6個小改變,3週後就能早起兩小時,並且提升工作表現和幸福感。

 

英國伯明罕大學、薩里大學和澳洲蒙納許大學的研究,招募了22個健康的夜貓子,他們被稱為極端的夜貓子,因為他們平均兩點半睡,十點15分左右才起床。主要作者蒙納許大學透納大腦與心智健康中心費司巧爾德(Elise Facer-Childs)在新聞稿裡解釋,「這個研究的亮點是透過非藥物介入,降低精神和睡眠的負面因素,增加真實世界裡的顛峰表現,」研究結果刊登在《睡眠醫學》(Sleep Medicine)裡。

 

研究人員引導受試者做以下改變:

1.提早23小時起床,並盡可能去戶外曬充足的陽光。

2.提早23小時上床,並在上床前盡可能減少照射到夜間各種光線。

3.維持上床、起床時間,但週末也要一樣,也就是不要假日補眠。

4.每天起床第一件事是吃早餐,固定時間吃午餐,晚上七點以前吃晚餐。

5.下午3點以後不要攝取任何咖啡因飲料。

6.下午4點以後不要午睡。

 

3週後,受試者調整了生理時鐘,平均早起了2小時。研究人員認為,只需要在家做,夜貓族就解決了睡眠不足、壓力、憂鬱等問題。

 

FROM 天下雜誌Web Only  /黃惠如  2019-06-17

https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5095619

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