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要解決壓力的問題,最好的方法莫過於熟睡。只要在上床時,在腦海中描繪愉快的回憶和幸福的畫面就可以了。現代人因為工作或人際關係,多少都會形成心理上的刺激,或多或少會有些許的壓力。

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先問一個問題:「你知道身體怎麼排出毒素嗎?」許多人都知道肝臟是負責排毒的器官,那麼全身細胞是如何將毒素送到肝臟?答案是「淋巴」。我們淋巴系統會蒐集從細胞排放出來的代謝廢物(可視為毒素),當人在走路、爬山或做家事時,肌肉收縮會把淋巴管擠呀擠(就像擠牙膏一樣),把淋巴液擠到淋巴結,再擠到靜脈,之後再到心臟,然後靠心臟加壓,把血液透過動脈送到肝臟,肝臟就可以進行解毒。所以,人體把60兆個細胞,就是透過淋巴系統把毒素送到肝臟,解毒後再以尿液和糞便排出體外。

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很多人睡前會操煩明天的事或檢討今天的得失,其實這些都要完全放掉再入睡。受過腦波訓練的人通常只要睡前花個五分鐘,就能讓大腦進入 波的放鬆狀態,如此,整晚的睡眠就會很深沉、很有效率。

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「我才不相信只要睡覺就能減肥!」

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不少人都有容易水腫的問題。

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「難以入睡」、「每天早上醒來總是萎靡不振」、「早上爬不起來」,有這些問題的人通常都有個錯誤的觀念。那就是,沒有把「入睡」與「起床」當成一組行為。你是不是也一樣,到了晚上才開始思考今晚的睡眠呢?

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究竟該怎麼做,才能夠確保睡眠呢?假如今天晚上實在難以入睡,不妨讓自己先轉換一下心情,不要太在意睡眠時間的長短,反而應該把重點放在睡眠的品質,並且在內心自我暗示;即使睡的時間不長,只要能夠熟睡一段時間,也算是聊勝於無。上床之後,全部的意識就要完全集中在「睡覺」這件事,因此,在沒有睡意之前,絕對避免上床。睡覺之前,不妨好好泡個溫水澡,欣賞喜歡的音樂或是溫馨的長片,讓全身進入放鬆的境地。絕對不宜在準備睡覺的階段還在忙著工作或做家事,也要避免看刺激的電視節目,以免過度用腦或造成頭腦呈現興奮狀態。最好將臥室燈光調整為昏暗,並保持寧靜的氣氛,讓身心靈都處在準備入睡的狀態,等到睡意一來,就可以上床入睡了。早晨一醒來,絕對不可賴床,應該立刻起床,拉開窗簾,讓全身沐浴在晨光之下。如此一來,即使整天需要忙於嚴苛的工作或家事,身體方面仍然會逐漸做好晚上順利入睡的一切準備。

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有的人為了一夜好眠,特別為自己訂下「就寢儀式」。一旦建立起「這樣做一定能睡著」的儀式,多少可以消除自己對睡眠的擔憂。

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失眠症是一種十分複雜的精神類疾病,這種疾病十分危險,需要盡快治療才行。如果你經常受失眠的症狀影響,一定要盡快到專業醫院治療。什麼是常見的表現,一般來說,失眠患者的主要表現為:

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常見的容易導致失眠症的疾病因素,主要有以下兩種。

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