繆思伯格手工馬毛枕

安靜的環境是睡眠的必要條件 , 雜訊對人的睡眠產生很大影響生不利影響 , 然而早期睡眠實驗表明， 在絕對沉寂無聲的房間裡反而會對睡眠產，其實有少許背景雜訊是有助於睡眠的 。

每個人對雜訊的敏感程度不同 , 因而對雜訊的耐受程度也因人而異 , 且有著明顯的個體差異比如在嘈雜的公車或地鐵上 , 有人可以靜靜地看書 , 而不受周圍環境影響 ; 而一個反復失眠的人對輕微的腳步聲 、 關門聲都會有很大的反應 。

聲音對睡眠的影響 , 其實與個人睡眠的深度 、 對睡眠的滿足程度和聲音的特别含義有關 。 一般來說 , 人處於深睡眠期是很難被喚醒的 , 而處於淺睡眠期則相對較容易被喚醒 。 同樣 , 在睡眠沒有得到滿足 , 人體感到特別疲勞時也是很難被喚醒的 。 相反 , 經過一段長時間的睡眠 , 睡眠的需要得到基本滿足 , 或人即將自然醒來之前 , 輕聲的呼喚就可將人喚醒 。 

有時候聲音是有特別含義的 。 人能聽到輕聲呼喚自己名字的聲音 , 即使聲音小到只有15 分貝 ( 相當於耳語聲 ) , 而 15 分貝單調而有節奏的嗡嗡聲反而使人昏昏欲睡 。 大多數母親對同睡一室嬰兒發出的哪怕是最小的呢喃聲也會驚醒 , 而對其丈夫的如雷鼾聲卻置若罔聞 。

 另外大自然的聲音 , 如山泉 、 溪流的叮咚聲 , 清晨森林裡的鳥鳴聲，秋風春雨聲 , 都會給人一種清新、寧靜的感覺，對睡眠是有幫助的 。 一些輕音樂如 《 催眠曲 》 、《 搖籃曲 》 , 可使大腦處於放鬆催眠的狀態 , 讓人昏昏欲睡 。 

不妨找到合適自己的曲子 , 臨睡前聽上一段，  或許不用多久就會枕著輕鬆的音樂靜靜地入眠段。

文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉