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壓力才是一夜好眠的大敵。只要透過輕度的運動和個人嗜好,達到放鬆的效果,讓副交感神經居於優勢,必然會改善睡眠!眾所周知,壓力會誘發各種疾病,對心理和身體造成相當大的影響。雖然有「感冒是萬病之源」。

壓力一累積,就會睡不安穩,或者天剛亮就醒來,是造成嚴重失眠的原因。當壓力讓我們夜不成眠時,維護心理和身體健康的生長激素的分泌就會不順暢,精神上的平衡就會失調。很有可能會誘發憂鬱症或情緒不穩定等各種疾病。

想要一夜好眠,就要讓身體處於放鬆的狀態,讓副交感神經的作用居於優勢。只要去除壓力這個原因就可以了。雖然要去除精神上的壓力是相當困難的,可以在日常生活當中從事能輕鬆做到的伸展或走路等輕度運動就很有效果,這是很簡單的方法。此外,還可以聽聽音樂、看看書、看看電影,總之就是享受工作之外的樂趣、可以達到放鬆的效果的事情,就結果而言,都是消除壓力的方法及熟睡法。

壓力一多,精神層面往往就會比身體更處於極度疲累的狀態。但是,如果透過運動,給予身體適度的疲勞感的話,在精神層面上就可以達到放鬆的效果而容易入睡,熟睡的效果也會提高。最重要的還是改變自己的想法。拋開完美主義,把失敗視為成功的開端。保持積極、自我是很重要的事情擁有正面的心態,就可以讓睡眠獲得改善,對工作的幹勁也會提高,生活就會朝好的方向改變。

本文段落取自:《深短睡眠 讓你早晨就強健的根本》 作者:福辻銳記

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