1469006460-3277360853_n.jpg

均衡的飲食可以保有健康和舒暢的睡眠。以下就是能有效治療失眠,調整生理時鐘的食材!

眾所皆知,均衡攝取著對健康是非常重要的。沒有個人好惡,攝取各種不同的營養是保持將康身體,享有舒適睡眠的捷徑。

事實上,有些食物對睡眠也是有幫助的。能夠有發睡意的食物具有消除疲勞、保養美麗的肌膚、提高集中力等各種相乘的效果。鈣質不足,就會引起精神過敏,睡癖就會不好。為了預防這種情況發生,宜攝取含有豐富鈣質的乳製品、大豆製品等。以保持心情的平穩。

維他命B群中所含有的泛酸有助於對抗壓力,使身心不易感到疲乏,據說對失眠也有效果。肝臟類、鱈魚子、乾香菇等都含有此種成分。

 

廣為人知到的睡眠賀爾蒙———褪黑激素具有調節性生理時鐘的作用。甜玉米、白米、蘿蔔蘡等都含有大量成分。

此外,西元一世紀時就已經知道,萵苣能夠促進睡意。古希臘的學者所寫的書中好像也有提及。至於萵苣為何有睡眠效果,那是因為其中含有一種叫萵苣苦素的物質。尤其是芯的部分,聽說含量特別多,不仿嘗試看看。可以生食,加熱去掉澀味之後,一次就可以吃下很多的量。如果對食物有好惡,也不必勉強食用。有的時候勉強自己吃下不喜歡的東西反而會有反效果。

如果不喜歡蔬菜,在料理方法上多下一點工夫也無妨。譬如加進咖哩之類調理方法很多廣泛的料理當中也是一種方法。總而言之,只要以自然的方式進食,好惡的程度就會漸漸地減少。勉強行事是不好的。

本文段落取自:《深短睡眠 讓你早晨就強健的根本》 作者:福辻銳記

    繆思伯格馬毛枕 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()