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睡到自然醒不是夢！ 改善孕期睡眠品質這樣做

整理／ 胡芷寧  Apr 15,2019

根據2017年世界睡眠學會數據顯示，全球有45％的人口正被睡眠問題所苦，其女性比例高於男性。有些孕媽咪原本是好睡一族，卻因懷孕而使睡眠品質低落，原本就有睡眠困擾的媽媽，也變得更加難以入眠。

改善孕期睡眠品質這樣做

睡前．水少喝＆點心少吃

若是頻尿，應在白天多補充水分，睡前則少喝點水，減少起身如廁的次數，還有睡前先儘量排空膀胱；為了避免空腹時間太久而感到不適，進而中斷睡眠，睡前可少量補充堅果類或蛋白質的點心，分量不要超過半個手掌大，避免油炸物或流質食物。

入睡．改變睡姿＆伸展肢體

透過睡姿的改變，即採取「側睡」，是可以減緩打鼾、腰痠背痛的不適，尤其到妊娠後期，不少醫師多會建議「左側睡」取代平躺，可避免下腔靜脈受到壓迫而導致血液循環不良的狀況，並且有利胎兒的發育。不過，孕婦平躺的確不好入睡，但對胎兒的影響程度倒也沒那麼大，何況安胎的孕婦多平躺。其實沒有一定要朝哪一側睡覺好，就看媽媽怎麼睡怎麼舒服而已，畢竟剛躺下入睡時，可刻意調整左側睡姿，但睡醒來，未必還是左側睡，不論朝哪一側睡，只要睡得著都好。