截圖 2020-04-23 下午3.41.58

葉酸
容易感冒、小傷不容易好、無力虛脫感、舌頭潰瘍、手腳發麻、容易腹瀉、貧血失眠或老是想睡、這些症狀都可能是缺乏葉酸。葉酸跟維生素B12都能幫助造血、防止貧血。此外也是DNA合成時十分重要的維生素,同時也是製造細胞時所必須。吸菸跟飲酒都是阻礙葉酸吸收的主要原因。

建議多攝取南瓜、菠菜等黃綠色蔬菜、草莓等。

維生素B6
常出現精神不穩定、焦躁、失眠、口腔饋瘍、口角炎、嚴重的經前症候群、因難受孕而苦惱、氣喘、脂溢性皮膚炎等症狀時,可能是缺乏維生素B6。B6跟B3這兩種維生素,都關係到人體生產血清素及褪黑激素的機能。由於睡眠也是大腦整理記憶的時間,若是缺乏這種維生素,就算去睡覺,還是會覺得疲憊不堪、沒有休息的感覺,甚至還會做惡夢。

建議多攝取鰹魚、沙丁魚等水產、肉類、香蕉、大蒜等。

 

維生素B12(鈷胺素)
當發現自己出現耳鳴、手腳發麻或產生刺痛感、無力虛脫感、持續腹瀉、暈眩、老是想睡、情緒憂鬱等症狀時,或許就是維生素B12攝取不足的警訊。維生素B12是造血、合成DNA所不可或缺的維生素。一但缺乏,就會出現舌部疾患,或是與神經或精神相關的症狀,以及集中力低落等負面影響。

建議多攝取蜆、蛤蜊等貝類、魚類、肉類等。

 

維生素B5 (泛酸)
疲勞感揮之不去、出現過敏或濕疹的症狀、為便秘所苦、膚況不佳、頭痛、腳常抽筋,這些症狀都可能是因為缺乏維生素B5
所導致。

建議多攝取鮭魚、沙丁魚等水產、肉類、蛋等。

 

維生素B1 (硫酸銨)
如果出現記憶力衰退和輕微憂鬱、容易神經質、過度在意聲音與光線、睡不好等症狀,可能是欠缺維生素B1。維生素B1能夠幫助腎上腺處理壓力,代謝甲狀腺激素。

建議多攝取豬肉、豆類、胚芽米、糙米等。

 

《怎麼睡還是累?因為你吃錯了》・本間涼子、本間龍介

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