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睡得好的人通常「翻身力」都很高。

所謂「翻身力」,指的是當我們睡著的時候,身體是否能確實翻身的能力。

根據研究,每個人一個晚上平均大概會翻身二十到三十次。

也許你對翻身有著「睡得很淺」、「在無意識的情況下浪費體力」的負面印象,但事實正好相反。

確實翻身,能保證就寢時的身體健康,並與良好的睡眠品質有關。

 

如果睡著的幾個小時都維持相同的姿勢、不翻身的話,我們的身體將遭致各種傷害。

就說血液和體液好了,必須要翻身才能促進它們的循環,不會阻滯在身體裡面。

 

還有,一直保持相同的姿勢睡覺,會讓持續受到壓迫的肌肉疼痛骨骼移位歪斜。

因此必須定期地翻身,藉由適度的改換姿勢,避免這樣的情形發生。當我們無意識地翻身時,也是在進行溫度的調節,讓被窩裡的環境溫度被調整的剛剛好。

 

翻身還扮演著一個角色,它能讓睡眠的快速動眼期順利切換到非快速動眼期。

可是,要知道自己睡著時到底有沒有確實翻身好像挺困難的。如果你「總是睡得很淺,卻始終查不出原因」或「起床時總覺得全身痠痛」,那你就要懷疑可能是你沒有好好翻身。

 

要睡得好、睡得熟,基本上要「翻身翻得好」。

 

/日本權威睡眠諮商師  友野尚 。

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