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誤區一 : 如果能睡，則睡越久越健康 。 有這種認知的人經常是一些生活懶散的人 , 他們盡可能的睡在床上 , 而不願意下床活動 。 但研究結果證明 , 睡八個小時以上的人並不比睡六七個小時的人更長壽 。 科學家還不清楚 , 是多睡使健康下降 , 還是多睡是某種疾病的症狀之一 。 睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症 、 抑鬱症或未控制的糖尿病 , 因而總覺得睡不夠 。 其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關係並不大 , 品質比時間更重要, 最重要的是養成好的睡眠習慣 。
誤區二 : 晚上做夢就表明沒有休息好 。 有這種認知的人一旦做夢 , 就會形成主觀上疲勞的感覺 。 其實夢是一種普通的生理現象 , 每個正常人在睡眠過程中都會做夢，只要第二天精神狀態很好 , 就不能認為沒有休息好。
誤區三 : 飲酒可以助眠。有這種認知的人會在睡前喝點酒 , 認為這樣能很快入睡 。 這種做法是不可取的 。 睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期 , 但也同樣縮短了快波睡眠時間。 且酒中的有害物質在體內積存會損害身體。
誤區四 : 睡眠能儲存和預支。有些上班族平日由於工作繁忙所以睡得很少 , 一到週末卻狂睡 ， 片面認為週末多睡可補回平日的睡眠不足 。 殊不知這會使平日睡眠節律失調，更難恢復正常睡眠 。 如果週末睡到中午 , 那麼晚上 10 時以前你不會上床 , 所以不僅不能調整你以前的睡眠缺乏 , 而是使下周更難入眠 , 因此週末最好也像平時一樣時間起床 。
 誤區五 : 安眠藥可以常吃 。 有這種認知的人會長期服用安眠藥來助眠 。 安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠 , 這是因為 95 % 以上的安眠藥會縮短深睡眠 。專家指出 , 迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，大多數安眠藥還存在長期服用成癮的危險 , 所以安眠藥要在醫生的指導下服用 。
本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉
 

不睡覺的狀態一般人到底能堅持幾天？有一個叫彼得•特里普的美國人參加了一項200小時不睡覺的實驗。前三天一切正常 。

夢每晚都會光臨我們的睡眠，然而有的人經常抱怨自己 「 夜長夢多 」 、 「 噩夢連連」 , 將睡眠不好的原因歸咎於整夜做夢 。 他們擔心夢多了會傷及大腦 , 其實這種觀點是錯誤的 。 做夢是人體一種正常的 、 必不可少的生理和心理現象 。 人入睡後，一小部分腦細胞仍在活動 , 這就是夢的基礎 。 科學家做過一些阻斷人做夢的實驗 , 結果發現夢被剝奪的人會出現一些嚴重的生理異常和不良心理反應 , 如血壓 、 脈搏 、 體溫會異常波動 , 並感到焦躁不安 、 緊張易怒 、 記憶障礙 , 甚至出現幻覺等 。 所以無夢睡眠不僅品質不好 , 而且是大腦受損或患某種疾病的徵兆 。 做夢其實是我們的某種生理需要 , 夢對我們究竟有什麼作用呢？ 
1. 幫助恢復腦功能 : 做夢能使部分活躍的腦細胞興奮 , 促進蛋白質合成和分解 , 並通過血液循環帶來氧氣和營養物質 , 帶走廢物，幫助促進腦功能的恢復 。 人腦中有一部分細胞在醒著時是不活躍的 , 但當人睡著以後 , 這部分腦細胞卻處於興奮狀態 , 這便是夢的基礎 。 人體大腦細胞也在這覺醒與睡眠 、 興奮與抑制之中達到了平衡 。 腦功能達到一定程度的恢復 。 
2 .產生創造性思維 : 做夢是人腦的一種工作狀態 。在夢中人們可以將白天接受的資訊進行很好的加工 、整理 、提煉 、歸納和總結 , 轉化成自己的東西 , 並儲存在大腦中 , 最終成為自己智慧的源泉 。科學研究表明 , 人的智慧有很大的潛能 , 一般情況下只開發出不到 1/4 , 另有 3/4 潛藏在我們的無意識之中 , 許多科學家 、藝術家和詩人在夢的啟迪下 , 達成了偉大的成就便是明證。
 3. 夢能延年益壽 : 日本山梨大學的科學家研究發現一種叫催眠肽的物質 。 將催眠肽注射到實驗動物身上 , 結果發現動物的有夢睡眠延長了 , 並且實驗動物的平均壽命也大大地延長了 。 日本醫生還發現，老年癡呆患者的無夢期長 , 其壽命也較一般健康人短。 
4 , 夢能穩定情緒 : 有實驗表明 , 睡夢被剝奪可使人反應遲鈍 、注意力不集中 、學習和記憶力顯著下降 、困倦易怒 、情緒不穩 、焦躁不安 。而讓他好好地睡上一覺 , 特別是做一個美夢 , 就會感到神清氣爽 、精力充沛 。 甜蜜的美夢可給人帶來愉快 、舒適、輕鬆等美好的感受 , 使人頭腦清晰 、思維敏捷 。 但為什麼整夜做夢第二天會感到疲乏不堪呢 ？人在睡眠中一般會經歷 4-6 個睡眠週期 , 且在每個週期裡都會做夢 , 然而夢的性質短期記憶 , 只有在做夢的睡眠週期醒來 , 我們才會記得所做的夢境 . 而大多數的夢都隨風而去 , 並沒有在我們的大腦中留下痕跡 。 有的人訴說整夜做夢 , 其實是他夜間多次醒來 , 睡眠時斷時續 , 自然就會覺得疲勞乏力了 。
本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉
 

其實每個人都做夢，但是只有那些內容恐怖，引起極度不安或驚恐不已的夢才叫做噩夢 。造成噩夢的主要原因有以下幾點 

幾千年來 , 人類就是這樣 , 日出而作日落而息 , 不斷繁衍 , 生生不息 。 然而在漆黑的夜晚我們真的休息了嗎 ? 我們的呼吸是不會停止的 , 我們的心跳是不會停止的 , 我們身體的各器官只是部分休息了 。 人類的大腦同樣也是這樣 , 當我們熟睡時 , 大部分的腦細胞處於抑制狀態 , 因此外界的輕微刺激和很小的聲音 , 如走路 、 開門 、 談話的聲音一般是不會被我們大腦所感知 , 人也失去了對外界輕微刺激的反應 。 然而 , 大腦中一些在白天被抑制的腦細胞會活躍起來 , 這便是做夢 。 由於這些白天被抑制的腦細胞處於大腦皮層的底層 , 處於我們意識之外 , 也就是說處於潛意識中 , 因此我們的夢是那樣的光怪離奇 、 荒誕不經 、 匪夷所思也就不奇怪了。

中醫認為 , 夢是精氣的運動形式 , 是魂魄隨神飛揚的持續寐態 。 形神動則寤 , 形神靜則寢 , 形息而神魂不靜則可出現各種夢境 。 夢的發生與體內陰陽的盛衰 、 衛氣的出入及神 、 魂 、 魄的動靜變化有關 。 做夢屬於睡眠中發生的一種心神活動 。 神 , 魂、 魄 、 意志是中醫對人體精神活動的分類 , 它們的靈動不但需要形體健全 , 還必須後天五臟不斷供給精氣 。 魂魄歸於心 , 則人體處於安靜的睡眠狀態 。 人體受各種刺激情緒、饑飽 、 勞逸 、 內傷等 , 魂魄遊行於經脈之中就出現了千奇百怪 、 變幻無常的夢境了 。

本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉

人體內的生理時鐘支配著內分泌系統 ，釋放各種激素。從內分泌角度來說，不少激素在睡眠時分泌最多 , 生長激素便是其一 , 其作用是促進機體新陳代謝 , 恢復體力，促使骨骼成長 。 兒童時期 , 生長激素分泌呈現夜多晝少的規律 , 深夜 1 點到凌晨 5 點之間, 釋放的生長激素差不多是白天的 3 倍 。 顯然 , 如果嬰幼兒長期晚睡，必將影響生長激素的正常生理分泌 , 對生長發育頗為不利 , 尤其是對身高影響較大 。
新生兒平均每天要睡 16～20 小時 , 除了吃奶之外的時間幾乎都在睡覺 ; 2-3 個月的寶寶睡 16～18 小時 ; 4-9 個月的寶寶睡 15～16 小時 : 寶寶 1 歲以後平均每天睡 14～15 小時 ; 2～3 歲的孩子睡眠時間一般為 12～13 小時 。 生長激素在深睡眠時大量分泌 , 因而白天活動量大 , 入睡既快又深的孩子長得快。而在每個睡眠週期裡面 , 生長激素都以脈衝形式分泌出來的，所以睡眠對寶寶的生長發育有特別直接的作用 。而且睡眠能促進腦的發育 , 有明顯的益智作用 。
 
睡眠還能幫助寶寶很好地儲備能量 , 為了白天更好地活動 、更好地認知 、更好地發展智力 , 睡眠是相當重要的 。睡眠困難的小兒則表現為情緒不穩定 , 易哭鬧 , 成長延遲 , 易疲倦 。有的孩子還易患氣管炎和鼻炎等疾病 。 在睡眠最深的時候 , 也是身體內免疫物質釋放增多的時候 , 能提高免疫力 , 使身體防病 、 抗病及康復疾病的能力增強 。為了嬰幼兒健康生長發育 , 父母應給他們安排有規律的作息時間 , 養成晚上定時睡覺的習慣 , 保證充足的睡眠時間。
本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉
 

有些寶寶白天的睡眠還可以 , 但一到晚上該睡覺時就比較難入睡 ，鬧著要人抱 , 即使睡了 , 放下一會兒就醒 , 碰到這種情形該怎麼辦 ? 嬰兒因為對周圍的環境存在陌生和缺乏安全感 , 所以會有較為敏感的表現 , 因此難以入眠 。 這時候父母更需要耐心去觀察、關心孩子 , 以下的建議也許有所幫助 。 

很多年輕的父母都在為如何讓寶寶安睡而煩惱 , 晚上常因被寶寶不好好睡覺而搞得心力交瘁 , 要改善這些狀態 , 必須充分瞭解寶寶睡不安的原因或誘因 , 如患有疾病 、 營養不均衡 、 睡眠環境不良等 , 盡可能解除這些問題後 , 可以嘗試以下這些方法 : 

也許在許多人心目中青少年應該是最無憂無慮的人 , 可是根據全國性的調查卻顯示 , 現代青少年睡眠普遍不足 , 學校對升學率的要求和家長為孩子前途的擔憂都無形中給孩子們帶來了雙重的學習負擔沉重學業壓力使學生們娛樂 、 遊戲 、 玩樂和睡眠的時間大幅度減少 。
由於無法確保休息睡眠時間 , 使得兒童和青少年注意力不集中 、 記憶力下降 , 導致學習效率和品質不高 。 睡眠不足對青少年造成的危害有以下幾個方面：
 1. 青少年的生長發育除了遺傳、營養、運動等因素外，還與生長素的分泌有一定關係。 生長素是下丘腦分泌的一種激素 , 它能促進骨骼 、 肌肉 、 臟器的發育 。 由於生長素的分泌與睡眠密切相關 , 即在人熟睡後有一個大的分泌高峰 , 隨後又有幾個小的分泌高峰 , 而在非睡眠狀態 , 生長素分泌減少 。 所以青少年要發育好 , 長得高 , 睡眠必須充足 。 
 
2 . 在繁重的課業壓力下 , 青少年睡眠不足成了常見的問題 , 不少中學生每天睡眠不足8 小時 , 其結果直接會影響到他們的學習效率 、 注意力集中度等 。 曾有實驗讓一組學生一夜不睡眠 , 另一組正常睡眠再進行學習成果測驗 , 結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績 。 由此 , 科研人員認為人的大腦要思維清晰 、 反應靈敏 , 必須要有充足的睡眠 , 如果長期睡眠不足 , 大腦得不到充分的休息 , 就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力 。
 3 . 青少年睡眠不足 , 不單純影響健康 , 還會影響他們的社會適應能力 。 這種社會環境適應能力包括學習 、 人際交往及適應社會環境的能力等 。 很多孩子發生了學習困難或者是社會適應能力不強等問題，與睡眠不足有很大的關係 。
 4. 青少年處於成長發育的重要階段 , 睡眠不好會直接影響他們的發育 , 甚至影響性格。 長期的睡眠困擾可能帶來一些心理問題 , 睡眠缺乏容易激動 、 煩躁 , 短期造成一些衝突 , 繼而影響人際和諧 。 長期的睡眠剝奪 , 會引起心情不佳 , 情緒不穩 , 容易衝動 , 特別是年輕人 , 在個性形成階段危害很大 。 睡眠對人體健康的影響很大 , 睡眠品質高時人會覺得精力充沛 , 心情也好 , 反之則導致精神萎靡 、 無精打采心情煩躁 , 嚴重時還會導致抑鬱症狀的出現 。 青少年正處於成長期 , 精力相對旺盛 , 但如果因為課業或者是娛樂等因素犧牲睡眠 , 是得不償失的行為 , 不但可能造成心理問題 , 也可能降低人體免疫力 , 引發各種疾病 , 因此青少年每天至少應保障 8 個小時的有效睡眠時間。
本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉