1.保證平時有充足的睡眠時間 , 不要在考試前熬夜 。
- 7月 18 週三 201814:53
課業壓力大，如何保證好睡眠
1.保證平時有充足的睡眠時間 , 不要在考試前熬夜 。
- 7月 18 週三 201814:41
側睡
睡覺時呼吸最沉重強烈的姿勢 , 就是平躺著嘴巴開開、雙臂舉高過頭——這是 「 嘴巴打開胸腔打開 」 的位置。所有的打鼾者幾乎毫無例外 , 都是在平躺 ( 仰臥 ) 的時候鼾聲最響亮。
- 7月 18 週三 201814:39
大考前睡好覺的秘方
大考對莘莘學子來說是挑戰 , 更是機遇 。然而有些同學在大考前一個月卻失眠了 , 每天晚上只能睡 4 ~ 5 個小時 , 白天昏昏沉沉注意力不集中 , 嚴重影響了學習效率 。
- 7月 18 週三 201814:37
會睡的男人更有活力
睡眠與健康 、 工作和學習的關係甚為密切 。 相對女性而言 , 男性工作生活壓力更大 , 特別是腦力勞動者 , 平常不注意按時入睡 , 晚上夜生活過多極易導致睡眠不足 , 不利於體力和腦力恢復 。 長此以往 , 會讓人處於亞健康狀態 , 對健康的危害極大 。 因此睡得好的男人才有更多的精力和更好的狀態去為人生打拼 。
- 7月 18 週三 201814:35
女強人為何會失眠
女強人總讓人敬佩 , 殊不知她們在贏得成就的同時 , 卻避免不了遭遇失眠的 「 命運 」。 在許多睡眠狀況的調查中 , 無一例外地抱怨自己已經被失眠困擾多時 。 那麼造成她們失眠的原因究竟是什麼呢 ?
首先是女性特有的生理特徵會使她們更易發生失眠 , 如經期如經期、懷孕和更年期 , 都會影響睡眠品質。
其次 , 失眠大多還是由 「 心病 」 引起的 , 現代女性宣揚獨立強 , 年輕的女性更加看重事業 , 但同時又需兼顧家庭 , 個性的獨立與婚姻的束縛之間往往難以找到平衡點 , 很容易就引起焦慮抑鬱情緒而失眠。
而情感婚姻狀況及工作中的巨大壓力 , 更容易對女性的情緒和睡眠造成影響。導致失眠的原因主要集中在情感、婚姻、 親子教育、職場壓力等方面 , 社會壓力不斷增大和競爭的加強 , 使得越來越多的職業女性患有不同程度的焦慮、恐慌等情緒 , 這些都是導致失眠的原因。
另外還有一個重要原因就是滿足感。對生活滿足感越高的人越不容易失眠 , 而非常 「不幸 」 的是 , 人的滿足感無法和她的收入成正比 , 研究顯示 , 中等收入家庭的滿足感最高 , 而收入越高滿足感反而越低 。
心理社會因素是女性失眠的主要原因之一 , 可以從以下幾個方面進行調試：
1.保持樂觀的心態和規律的作息時間。
2.對社會競爭 , 個人得失等要有充分的認識 , 避免因挫折導致心理失衡 。
3.建立良好的人際關係 , 心情不好時要學會及時宣洩情緒 。
4.儘量避免過多的夜生活 , 養成良好的睡眠習慣 。
5.偶爾失眠不要過於緊張 , 可以泡泡熱水澡、喝杯熱牛奶或者做些舒緩的運動幫助睡眠。
如果無法自己調適那就應該儘快尋求心理醫生的幫助 。
本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉
- 7月 18 週三 201814:33
做個 「 睡美人 」
一個西方古老的傳說 : 美麗是上帝送給女人的第一件禮物 , 也是第一件收回的東西 。但當看見女人失去美麗後那痛苦悲傷的表情 , 上帝心軟了 , 又給了她們另一件法寶 , 那就是睡眠 , 讓女人們通過睡眠找回失去的美麗容顏。
- 7月 18 週三 201814:32
合理睡眠可減肥
近年來科學家們通過大量研究發現了一種新的 「 肥胖禍根 」。那就是睡眠缺乏 。 相關研究指出 , 睡眠缺乏能導致機體出現一系列紊亂。
- 7月 18 週三 201814:29
人到老 , 睡得少 ?
失眠是困擾老年人的常見問題之一 。 據研究估計 , 在 65 歲以上的老年人中 , 各種因素導致的失眠可高達 64 % 。 常言道 : 「人到老睡得少。」 一些老人出現失眠、入睡難、多夢、易醒、睡眠不深等情況後都沒怎麼在乎 , 也覺得理所當然 。 老年人睡覺少是正常現象嗎 ?
- 7月 18 週三 201814:26
老人貪睡要多注意
人到了中年尤其是老年以後 , 睡眠時間會明顯減少 , 有時甚至徹夜難眠 。 然而 , 在現實生活中 , 還存在這樣一些老年人 , 他們不僅清晨睡不醒 , 而且在大白天也總是昏昏欲睡 , 打不起精神 。 那麼老年人貪睡 , 好不好呢 ?
- 7月 18 週三 201812:27
白天陽光足 , 晚上睡得熟
古人 「 日出而作 , 日落而息 」 , 到了近代 , 電燈、電視、電話汽車、網路等相繼問世, 人們的距離拉近了 , 夜生活越來越豐富 , 而睡眠時間卻在縮短 。 失眠也就不請自來了。
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