安靜的環境是睡眠的必要條件 , 雜訊對人的睡眠產生很大影響生不利影響 , 然而早期睡眠實驗表明， 在絕對沉寂無聲的房間裡反而會對睡眠產，其實有少許背景雜訊是有助於睡眠的 。
- 7月 18 週三 201812:24
周圍雜訊小，夜晚睡得好
安靜的環境是睡眠的必要條件 , 雜訊對人的睡眠產生很大影響生不利影響 , 然而早期睡眠實驗表明， 在絕對沉寂無聲的房間裡反而會對睡眠產，其實有少許背景雜訊是有助於睡眠的 。
- 7月 18 週三 201812:10
舒服睡眠 , 睡姿做主
唐代醫學家孫思邈所著 《 千金要方 · 道林養性 》 中記載：「 屈膝側臥 , 益人氣力勝正偃臥。」 意即提倡側臥 , 那麼左側臥還是右側臥更好呢 ?
- 7月 18 週三 201812:08
什麼是睡眠癱瘓症 ?
以上患者的經歷就是通常說的「鬼壓床 」 , 又叫夢魘 , 專業說法是 「 睡眠癱瘓症 」。 睡眠癱瘓症其實是大腦神經中樞和運動神經中樞不同步甦醒所導致的結果 。 睡眠週期是由入睡期到淺、熟睡期再到深睡期， 最後進入快速動眼的夢期 , 若快速動眼期提速動眼期提前就會導致睡眠癱瘓。因爲機體呈休息狀態而大腦意識卻從休息中清醒時 , 除了呼吸肌及眼肌外，其餘的骨骼肌都處於低張力的狀態， 此時若意識清醒過來 , 而肢體的肌肉仍停留在低張力狀態 , 便造成不聽意識指揮的情形 , 導致身體與大腦不能協調一致 。
- 7月 18 週三 201810:47
睡眠品質衡量標準的兩個誤區
時間長短
許多人認為衡量睡眠的重要指標是時間。也就是說 , 看你每夜睡眠的時間是否達到 8 小時 。 其實 , 睡眠好不好 , 並無嚴格時間標準 。 因為睡眠的絕對時間伴隨人的不同生活階段 ( 嬰幼兒期 、 青少年期 . 成年期 、 老年期等 ) , 有明顯的時間差異 。 成年人正常睡眠時間大約為 7 ~ 8 小時 。
另外 , 每個人的生活習慣 、職業特點 、健康狀態等不同 , 也會造成睡眠時限上的區別。睡眠過少 ( 每晚不足 3 ~ 4 小時 ) 不行，反之，睡眠過多 ( 每天在 10 小時以上 ) 。醒後昏昏沉沉 , 疲勞乏力 , 精神不振 , 也不行。總之 , 睡眠沒有一個十分嚴格的時間界定 , 缺乏準確的時間指標 , 睡眠時間的個體差異較大 , 因人而異 , 不可一概而論 。 有人睡眠時間很短 , 也可獲得充分休息，精力充沛地工作 。
是否做夢
有不少人認為衡量睡眠的重要指標是睡眠期間是否做夢 。 其實，睡眠做夢是一種正常生理現象 , 一般人在每夜睡眠可做夢 4～6 , 總共時間不超過 2 小時，這既不會損傷大腦，也不會影響健康。至於有些人感覺在睡眠時整夜都在做夢 , 這與個人的性格 、情緒 、社會閱歷經驗和文化背景等有關 。如 : 情緒抑鬱者常常睡眠不安穩，易從夢中醒來 , 而感覺夢境甚多 ; 性格內向的人很在意自己的感受 , 睡眠較淺 , 容易從夢中驚醒 , 並對夢中的情景記憶清楚 , 也會感覺做夢多；心情豁達的人 , 睡眠容易深沉 , 即使做夢, 醒後也記憶不清 , 相對自我感覺夢境較少 。 因此 , 用是否做夢來衡量是不確切的，用做夢多少來說明睡眠好壞也是不對的。
文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉
- 7月 18 週三 201810:45
人體並非為了白天的活動而睡
為何人類需要睡覺呢 ? 那是因為大腦對身體發出 「 請休息 」 的指令 。 那麼，大腦又是為了什麼而休息呢？
- 7月 18 週三 201810:43
忽略睡眠不足問題者 , 隨時都可能失眠
在我任職的醫學大學附屬醫院的精神科門診中 , 每天都有許多患者前來就診 , 每一位患者 。 我都會詢問睡眠狀態。經過一段時間的觀察後 , 我發現所有患者的睡眠狀態都有問題 。另外一個發現 , 就是許多患者都曾經忽略輕微的睡眠不適症，導致後來失眠 , 最後才到醫院就診。
- 7月 18 週三 201810:41
藍光是覺醒之光
有件事希望各位別誤會，其實藍光並不是十惡不赦的壞蛋。我們在看見淡藍色的天空與湛藍的大海之後，會感到面情舒暢無比；在炎熱的季節穿戴上藍色的衣飾後，會使人産生一股清涼感。簡單來說，藍光是一種「覺醒之光」。
如同前述只要清晨曬太陽，大腦就能在富含藍光作用的陽光下清醒過來。並將身體調整至適合白天活動的狀態。但應特別留意，到了晚上就要少接觸藍光，這樣才能將身體調整至適合休息的狀態。
本文取自《睡得好人不老》作者：古賀良彥
- 7月 18 週三 201810:39
藉由午睡的習慣調整睡意
不只是睡眠不足的人，我建議每個人都可養成午睡習慣。
午睡後，能讓下午過得更有精神，也能提升夜晚的睡眠品質。
為什麼午睡能提升夜晚的睡眠品質呢？這是因為藉由午睡，身心皆能重新提振精神，提高下午活動量的緣故。
透過充足的活動來累積疲勞，晚上就能一夜好眠。
有研究報告顯示，就算夜晚的睡眠只有4個小時半，只要在午休時間睡15分鐘，就能避免下午的表現變差。但是，每天4個小時半的睡眠+午睡15分鐘，仍會對身體造成負擔，需特別注意。
接下來，簡單說明如何進行有效的午睡。
重點在於睡眠時間的長度和時機，特別要注意在進入熟睡前起床，以及不在會影響夜晚睡眠的時間入睡。
以正常運作的生理時鐘來說，在下午2~4點是最想睡的時候。順著睡意在在下午2點左右午睡當然是很好，但對於上班族而言，也可以先在午休時間午睡，便可避免下午的睡意干擾並專注在工作上。基本上，在中午至下午3點的這段時間內，進行20分鐘的午睡為佳。
高齡者因為不易進入熟睡狀態，睡到30分鐘也OK。
睡超過這個時間，身體就會不易從睡眠狀態轉換成清醒模式，宛如還在睡覺般昏昏沈沈的感覺會持續一陣子。
實際上，就算是午睡時沒有真的睡著，仍有一定的效果。
大腦睡眠時的非快速動眼期，依睡眠深淺分為四個階段。第1階段，感覺自己有在睡覺的人約40%。即使是在睡眠稍微深一點的第2階段，認為自己有睡的人也只有70~85%左右，也就是說，認為自己「沒有睡著」的人，其實大部分都有睡著。
午睡前先喝杯咖啡，之後就能輕鬆醒來，咖啡因的醒腦作用，會在喝完的20~30分鐘後開始發揮作用，剛好適合午睡。
位於日本福岡縣的明善高級中學，自從在午休時間實施15分鐘的午睡後，不僅使學生大學升學考試的成績上升，甚至大幅提高了東大等難錄取大學的合格率。
午睡可以改善午後的睡意，提高上課時的專注力及學習幹勁。同時，也能減少運動時的受傷或是心理健康問題，減少到保健室的情形。
養成每天午睡的習慣，實踐健康生活吧！
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：睡得好，沒煩惱！》
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
- 7月 18 週三 201810:37
晚上要避免吸菸及咖啡因！
酒精、香菸、咖啡因等嗜好品，在使用時能安定精神、迴避痛苦，但晚上使用時要特別注意。
- 7月 18 週三 201810:36
藉由大自然音樂＆和緩節奏放鬆身心
想讓身心靈放鬆，也可以借助舒壓音樂的力量！
睡前音樂，原則上要用節奏慢、無歌詞的音樂。
聽到歌詞，會刺激負責語言理解的大腦語言區，
呼吸步調會和音樂節奏同步，所以聽節奏慢的音樂，
舒壓音樂中，以大自然音樂居多的原因是含有「1/f波動」
大自然音樂裡，我最喜歡的是水聲，
此外，也很推薦大家聽長久以來備受喜愛的古典樂名曲。
α波的波動訊號能使人放鬆，
本段落取自：《日本睡眠治療師教你好好睡的100種舒眠法：
作者：三橋 美穂 / 譯者：江伊琪
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