繆思伯格手工馬毛枕

發生在睡眠期間，會使人呼吸不順暢、睡覺時發生打呼的「睡眠中止症」。
 
「胃食道逆流」：有些人本身胃酸分泌較多，晚上又因吃了過量的食物如甜食、含咖啡因食物，刺激胃酸分泌，使胃食道逆流情況加重，產生胸口灼熱、咳嗽等現象，讓人在睡夢中因為不舒服而醒來。
所有讓你身體有不舒服感覺的症狀，都會影響睡眠的品質。只要尋求專科醫師去除根本病因，避免病痛持續惡化，睡眠狀態就可能因此好轉。
本段落取自：《不吃藥的一夜深睡眠法》・ 作者：陳欣湄
 

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「褪黑激素」(melatonin)是由大腦松果體所分泌的一種荷爾蒙，在接近睡眠時（時間）開始分泌、於半夜達到高峰；等到天亮了，濃度變會慢慢減少。
 

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當就寢時間超過半小時還無法入睡，多數人會強迫自己躺在床上、期待趕快入睡。

但事實上，當入眠時間被拉長時，反而會讓人開始煩惱：「到底還要多久才能睡著？」增加緊張、焦慮以及挫折感，無法好好睡上一覺，還會以發相當不好的睡眠經驗，容易成為入睡困難的失眠體質。
 

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剛休完假的星期一，一定有很多人有「好想再多睡一會兒」、或「疲勞沒有消除」的感覺。
 
這其中的原因可能是平日的生活非常規律，然而到了星期五卻比較放縱一些，在外活動到深夜，接著星期六、日亦睡到自然醒，以至於星期日晚上夜不成眠。結果，星期一早上就在睡眠不足的狀況下出門上班。於是就出現了所謂的 blue Monday（憂鬱星期一）症候群。
掌管睡眠節奏的大腦的生理時鐘沒有平日和週末之分，所以，如果星期六、日都睡到很晚的話，大腦的機制就沒有辦法重新設定，生理時鐘的節奏就會亂掉。
為了避免出現這種現象，星期六的早上，為了達到休養生息和彌補平日的睡眠不足，頂多也只能比平時多睡一個小時。早上醒來之後，當然也一定要曬曬太陽，重新設定生理時鐘。
 
而星期日的早上，則要下定決心，和平日同樣的時間起床。白天可以做走路的運動等，積極地養成活動身體的習慣。如此一來，星期日的晚上，自然就會產生睡意，可以享有一個舒適的睡眠。星期一的早上便能神清氣爽地醒來，生理時鐘也不會崩壞，以最好的狀況開始新的一週的第一天到來。
 
想要將blue Monday變成happy Monday，就要好好地掌握週末休假期間的時間切換，以取得高品質的睡眠。
 
本段落取自：《深短睡眠：讓你早晨就強健的根本》作者：福辻銳記／譯者：陳惠莉
 

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兒童所需的睡眠量比成人更大，若有效睡眠時數或睡眠的質量少於所需時，即可能造成睡眠不足、淺眠或失眠。其中，常見的原因有：
 

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1.養成良好的睡眠習慣：
只要連續幾天睡不好，荷爾蒙失調馬上找上你！不少荷爾蒙在睡覺的時候才分泌，因此養成良好的睡眠習慣並擁有良好的睡眠品質，是改善內分泌失調不可缺少的做法。

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即便在夏天，也要從身體內部溫熱整個身體。之後，隨著深層體溫下降，就會分泌褪黑激素，獲得一夜好眠。
 

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白天提高集中力，讓大腦活化，增加活動度、充實度，這是讓我們夜裡能有高品質睡眠的訣竅。
 

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身體機能當中最重要的是走路的能力、心靈和身體平衡的能力。然後是肌力、手指的活動。

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做夢是人體在睡眠中某一個階段的意識狀態下，所產生的一種自發性心理活動，這是人體的各種刺激，在睡眠時作用在大腦特定皮質，包括殘存在大腦裡的興奮痕跡所引起。幾乎每個人都有做夢的經驗。

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