生理時鐘實際上是生物體生命活動的內在規律性，由生物體內的時間結構序所決定。
- 7月 17 週二 201810:28
睡眠與生理時鐘有什麼關係？
生理時鐘實際上是生物體生命活動的內在規律性，由生物體內的時間結構序所決定。
- 7月 17 週二 201810:27
在晚上製造點噪音更好睡
幾年前我們剛買下房子時，沒有注意距離主臥只有六公尺遠的那棟房子是出租的，裡面塞滿大學生。面對兩點震耳欲聾的派對音樂，我和我太太用手機下載了免費的白噪音APP，以壓過那些噪音，沒想到它竟然非常有效。
- 7月 17 週二 201810:23
一邊睡覺一邊用「清潔劑」洗去大腦的疲勞物質
關於睡眠，有各式各樣的研究在進行。像哈佛大學的睡眠門診便積極引進不睏就不上床的睡眠限制療法，以及藉由延後就寢時間來逐步提升睡眠品質的睡眠時間表等心理諮商手法。順帶一提，還有這個從研究得知的『良好睡眠守則』。」
- 7月 17 週二 201810:21
睡得飽 頭腦才靈光
人在第四階段睡眠時，會分泌重要的神經傳導物質，如生長激素、血清素及正腎上腺素，跟記憶有直接的關係，所以孩子要睡得飽，學習才會好。
- 7月 17 週二 201810:20
臺灣人好會吃！一年吃掉三・三九億顆安眠藥！
據衛福部調查，二〇一四年全國安眠藥用量高達三・三億顆，創歷史新高。三億多顆聽起很嚇人，但也有點抽象。簡單來說，要是以每天固定吃一顆安眠藥，三・三九億顆大概夠一百萬人吃上一年。
一百萬人不多嘛！臺灣兩千三百萬人，才佔總人口四％。但是扣掉二十歲以下的人口與在大陸的百萬台商，就變成六％左右。假如再加上不用安眠藥，只用鎮定劑（短效或中效抗焦慮藥）的、漏報的，這代表臺灣差不多每十個人成年人中就有一個必須靠藥物幫助失眠。
一百萬人不多嘛！臺灣兩千三百萬人，才佔總人口四％。但是扣掉二十歲以下的人口與在大陸的百萬台商，就變成六％左右。假如再加上不用安眠藥，只用鎮定劑（短效或中效抗焦慮藥）的、漏報的，這代表臺灣差不多每十個人成年人中就有一個必須靠藥物幫助失眠。
- 7月 17 週二 201810:18
去醫院睡覺就能治療失眠？
李先生在來我門診之前，已經在某大醫院的睡眠中心睡了一晚，診斷出輕至中度的睡眠呼吸中止症。這個症候群分為阻塞型、中樞型及混合型，其中阻塞型佔九成，這些患者在睡眠中，呼吸道會塌陷，造成重複停止呼吸，因而血氧下降，打斷正常的熟睡期而無法深睡。就算睡了十多個小時，醒來後依然覺得疲倦，好像一夜沒睡。
睡眠中心的主任是位胸腔科醫師，他覺得李先生還不需要戴呼吸矯正器，就開了抗焦慮的藥物給他。可是，病人吃了藥還是睡不著啊！花了幾千塊去醫院睡覺，還是開跟安眠藥同一類的抗焦慮藥，最慘的是吃了也睡不著，這樣大肆折騰的意義在哪裡呢？醫院的自費項目賺了錢，但很多患者並沒有得到真正的幫助。其實，要診斷睡眠呼吸中止症候群，絕大部份只要一台錄音機就可以了。因為呼吸中止症候群的病人一般都會打呼，假如聽到規律的打呼聲突然中斷一次至數次後又再重新開始，那也就差不多確診了。而且一般失眠患者的困擾是入睡困難，呼吸中止症候群不太會造成入睡問題，而是影響睡眠品質。
李先生真正的困擾是難以入睡，但檢查出來的卻是影響睡眠品質的「睡眠呼吸中止症候群」。雖然他確實有睡眠呼吸中止症候群，但跟入睡無關。這樣的反差，其實就跟人類固守基本盤的天性有關。醫師經常如此做，病人也是。更何況有很高比率的失眠患者，一聽到醫師建議他們看精神科，臉色都不會太好看，怕從此成為精神病患。以前的醫師真的怕自找麻煩，因為患者的反應往往很激烈。現在別科轉診病人給精神科醫師的情況已經很普遍了，反而是患者不願接受轉診到精神科的建議，堅持做一些無謂的檢查。
精神科的一大問題是無法做明確的檢查，靠的是診斷準確跟醫師的經驗。害怕精神科或有偏見的人，對於沒有一套辦法來檢查，以得到肯定診斷這件事很難接受！他們常好奇為何不能像量血壓、測血脂一樣，有儀器檢測、有抽血動作、有實際數字證明。很多人冀望睡眠中心，希望檢查後很快就有結果，醫生能做出正確診斷，然後治療好就不用再吃安眠藥。但是，病人真正能在睡眠中心得到的幫助並不多，能夠檢查出來的病更有限。後續不管是戴矯正器或吃安眠藥，其實都不會「斷病根」，所以國人才會一年吃掉三億多顆安眠藥啊！
本段落取自《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》・ 黃偉俐 著
- 7月 16 週一 201818:57
慢慢活，慢慢說，才能好好睡
講話要慢，呼吸要慢。最好不要著急，越慢越養生，才能睡越好。
- 7月 16 週一 201818:53
思考這三件事，讓慣老闆型失眠不再來！
很多上班族一旦遇到這種老闆，會有以下幾種狀況：
Moosburger 繆思伯格產品 (8)