要睡得好，要讓腦細胞能放鬆，睡前兩小時要盡量避免以下狀況：
- 7月 16 週一 201818:48
忘記不存在的睡眠黃金期吧！把握睡前兩小時！
要睡得好，要讓腦細胞能放鬆，睡前兩小時要盡量避免以下狀況：
- 7月 16 週一 201818:46
要好睡，可要搭配正確運動
運動跟失眠之間是沒有直接關係的，不是睡前運動就可以睡得著，但好的運動倒是可以紓解壓力跟緊繃，排解情緒帶來的負面能量，有助睡眠。
運動做得久，不如做得巧。簡單來說，運動完汗要流蠻多的，上衣至少該濕掉一半，但不至於喘不過氣來。 一開始要藉著較舒緩的運動加強自己的心肺功能，慢慢增加心臟的承受度。最後的目標是高強度，不過時間不用太長。
- 7月 16 週一 201818:44
吃下肚的，會影響你的睡眠
其實食物是脹氣的來源之一，吃不對食物就會產生脹氣。像過量的多醣類，如香蕉、地瓜、洋蔥等，都是脹氣生成的原因。對患有高比例乳糖不耐症的亞洲人來說，奶製品中的乳糖會造成消化不良或吸收不良，因此會有腹脹、腸子過度蠕動，甚至腹瀉的情形發生。所以，睡前千萬不要吃香蕉或任何乳製品，低不低酯更完全不是關鍵，是體質的關係。到時胃是脹的、腸子是亂動的，就算睡著了恐怕也一夜折騰，就像睡前運動過量造成肌肉乳酸堆積一樣，都無法一夜好眠。請傾聽你的身體，有進步的話多試幾次，沒用的就三振出局！
- 7月 16 週一 201818:41
失眠是一種疾病嗎？
Q：失眠是一種疾病嗎？
A：不是。基本上，失眠不是單一疾病，意指很多原因都可以讓人睡不著。失眠只是疾病中的一種症狀，應該還有其他的症狀才對。
失眠包括入睡困難跟睡眠品質不好，這往往是精神疾病的症狀之一。其他並存的症狀包括焦慮、肌肉緊繃、憂鬱。失眠不一定都是精神疾病造成，也可能是甲狀腺亢進、腦部腫瘤或病變、藥物或物質的影響。此時可能會出現顫抖、頭痛、複視等症狀，醫師必須仔細詢問。另外，有許多人的長期失眠跟疾病無關，而是很多各種不利於睡眠生活因素的總和，再加上長期使用安眠藥而造成的依賴性。
本段落取自《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》・ 黃偉俐 著
- 7月 16 週一 201818:11
繆思伯格1.5公分 馬毛薄墊
無論是擔心睡覺流汗在床墊上留下異味，又或是家中有寶寶在地上玩耍，擔心地面清潔或一般泡棉軟墊悶熱無法給孩子一個乾淨舒適的環境，1.5公分馬毛薄墊可以解決您的煩惱。
堅持取自在寬闊草原中放養的馬匹身上的馬尾毛，質地極佳調節溫度的特性，可以吸附身上的濕氣並維持薄墊非常好的透氣性，也可以整張放入洗衣機水洗並低溫烘乾或自然晾乾，無論是放在地上給寶寶一個乾淨舒適的玩耍空間，或是放在床墊上防止汗味留在床墊表面，皆是非常好的選擇！
- 7月 16 週一 201818:08
安眠藥能治療失眠嗎？
Q：安眠藥能治療失眠嗎？
A：不能。安眠藥像是每晚把腦子敲暈的棍子，並沒有治療功效。
安眠藥會加強神經傳導物質GABA作用在腦部的效果，減少腦部細胞的警戒跟興奮度，可以取代睡眠中樞鎮靜波的功能，而且威力更強。所以，安眠藥既不能治療精神疾病中最常造成的憂鬱跟焦慮疾患，有時更妨礙了內分泌，如甲狀腺亢進或其他腦部疾病的早期診斷與治療。
我常跟病人說：「每次開安眠藥，感覺就像讓你們帶了幾十根棍子回家，睡不著就用棍子（安眠藥）把自己敲暈。這就像媽媽打頑皮的小孩，不打不聽話、越打越嚴重。」
本段落取自《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》・ 黃偉俐 著
- 7月 16 週一 201818:04
失眠時，喝酒比吃安眠藥好？
Q：失眠時，喝酒比吃安眠藥好？
- 7月 16 週一 201818:01
一旦吃了安眠藥，一定會依賴嗎？
Q：一旦吃了安眠藥，一定會依賴嗎？
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