繆思伯格手工馬毛枕

誤區一 : 如果能睡，則睡越久越健康 。 有這種認知的人經常是一些生活懶散的人 , 他們盡可能的睡在床上 , 而不願意下床活動 。 但研究結果證明 , 睡八個小時以上的人並不比睡六七個小時的人更長壽 。 科學家還不清楚 , 是多睡使健康下降 , 還是多睡是某種疾病的症狀之一 。 睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停症 、 抑鬱症或未控制的糖尿病 , 因而總覺得睡不夠 。 其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關係並不大 , 品質比時間更重要, 最重要的是養成好的睡眠習慣 。

誤區二 : 晚上做夢就表明沒有休息好 。 有這種認知的人一旦做夢 , 就會形成主觀上疲勞的感覺 。 其實夢是一種普通的生理現象 , 每個正常人在睡眠過程中都會做夢，只要第二天精神狀態很好 , 就不能認為沒有休息好。

誤區三 : 飲酒可以助眠。有這種認知的人會在睡前喝點酒 , 認為這樣能很快入睡 。 這種做法是不可取的 。 睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期 , 但也同樣縮短了快波睡眠時間。 且酒中的有害物質在體內積存會損害身體。

誤區四 : 睡眠能儲存和預支。有些上班族平日由於工作繁忙所以睡得很少 , 一到週末卻狂睡 ， 片面認為週末多睡可補回平日的睡眠不足 。 殊不知這會使平日睡眠節律失調，更難恢復正常睡眠 。 如果週末睡到中午 , 那麼晚上 10 時以前你不會上床 , 所以不僅不能調整你以前的睡眠缺乏 , 而是使下周更難入眠 , 因此週末最好也像平時一樣時間起床 。

 誤區五 : 安眠藥可以常吃 。 有這種認知的人會長期服用安眠藥來助眠 。 安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠 , 這是因為 95 % 以上的安眠藥會縮短深睡眠 。專家指出 , 迄今為止尚未找到無毒副作用的外源性安眠藥，大多數安眠藥還存在長期服用成癮的危險 , 所以安眠藥要在醫生的指導下服用 。

本文取自《睡眠好 勝過藥》作者：沙維偉