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眾所周知睡眠是人最重要的生理需求 , 人一生中有1/3的時間是在睡眠度過  良好的睡眠品質是消除疲勞  恢復體力的重要保證 , 對人體的健康極為關鍵  睡眠時間的多少及睡眠品質的好壞 , 對人體的健康會有一定的威脅 , 那麼人們一定會問 , 健康睡眠的標準究竟是怎呢 ? 過去傳統的看法認為 , 每個人每天應睡 8 個小時 , 如果超過或不足8小時 , 就是睡眠過多或過少  然而 8 小時只是一個大概的尺度 , 不同的人需要的睡眠時間差異極大  一個人如果長期以來每天只睡 6 小時左右 , 而第二天仍舊精力充沛 , 毫無不適感 , 那麼這些時間對他來說就已足夠  睡眠時間的長短就像一個人的食量 , 並無統一的標準  

評價睡眠品質好壞的標準 , 不應簡單地以睡眠時間長短來衡量,而應以是否消除了疲勞、 恢復精力來評判  只要第二天感覺精力充沛 , 沒有覺得不舒服 , 就表明睡眠品質高是健康的睡眠  上床半小時內就能入睡 , 整夜不醒或醒一次 , 而不是間斷醒來或早醒; 一夜無夢  少夢 , 而不是多夢或噩夢 ; 睡眠深沉 , 而不是似睡非睡 , 或易受環境干擾  驚醒 , 這就是高品質的睡眠 

 

 每個人每天所需的睡眠時間差異很大 , 這與人的性格  健康狀況  工作環境  勞動強度等許多因素有關 , 與每個人的睡眠習慣也有一定關係  現實生活中 , 有一些人的睡眠時間遠遠少於一般人 , 但他們同樣工作  生活得很好  所以 , 睡眠的好壞要看整個睡眠中深睡時間的長短  另外按照多數人的生理時鐘來說 , 成人最佳睡眠時間應是晚上 10 時至清晨 6  , 老年人稍提前為晚 9 時至清晨 5  , 兒童為晚 8 時至清晨 6   

睡眠的標準因人而異 , 切忌盲目攀比睡眠的好壞  即使同一個人在不同年齡  A不同情況時睡眠 , 也是會發生改變的 


本文取自《睡眠好 勝過藥》作者:沙維偉

 
 
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