繆思伯格手工馬毛枕

https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5094425

天下雜誌：維持高效睡眠，頂尖選手放棄睡前4習慣

/ 文 黃惠如  2019-03-25

世界級的運動選手的共通點：就是重視睡眠，全球頂尖選手都把睡眠看得和辛苦訓練以及重要賽事一樣重要。

「他們不是因為優秀才重視睡眠，是因為重視睡眠才那麼優秀，」史托伯格在《一流的人如何保持顛峰》寫到。

因為運動時，肌肉、骨骼會微微「受創」，如果忽視睡眠，就會持續對身體施壓，但如果好好休息，身體就會開始修復與重建，變得更強壯。而且入睡至少一小時後，身體開始湧現如睪固酮與生長激素等荷爾蒙，提高蛋白質合成。

一、放棄在臥室以外的地方打瞌睡的習慣

在非臥室的地方睡著，都無法進入深層睡眠，睡得不夠好，而且這樣的小寐，其實是身體累積疲勞的象徵。

二、放棄睡回籠覺的習慣

葛西紀明是日本跳台滑雪選手，連續參加8屆冬季奧運，最佳名次為亞軍，他在《40歲起保持最佳狀態》寫道，他在平日、假日儘可能維持同一時間起床，由於賽事多半在海外舉行，大部分的比賽都在有時差的狀況下進行，難免有時會想再躺一下或睡回籠覺，但他還是起床確實打開窗戶，讓朝陽曬在身上。他建議，經常出差，作息不規律的人，更要一早起床讓全身曬到太陽，讓身體重整節律。

三、放棄開小燈的習慣

盡量維持臥室昏暗，甚至考慮使用遮光的窗簾。日本奈良縣立醫科大學的研究發現，即便只是微弱的光線，依舊會影響熟睡的程度，也會影響生物節律。

四、放棄拿手機進臥室的習慣

倫敦國王學院研究發現，裝置只要放在臥室，就會影響睡眠，因為你的心還是會在手機或平板上，依舊會擔心明天的事，有可能影響深睡的時間，也有可能因此失眠。