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從晚上十點到凌晨三點左右的這段時間，被稱為是「睡眠的黃金時段」。我們得知，如果在這段時間內攝取充分睡眠，成長荷爾蒙將分泌旺盛。成長荷爾蒙在我們十幾歲的時候分泌量達到高峰，四十歲之後將會減半；而分泌的時機，也僅限於睡眠時期（尤其是黃金時段）及運動之後。
然而，有些人晚上卻拖拖拉拉地熬到深夜，白天又沒有固定的運動習慣。這樣的人在頭腦、心理以及身體等各方面，都將無庸置疑地陷入負面循環的漩渦裡。
成長荷爾蒙能製造骨骼、肌肉，正可謂左右了人類的成長。不僅如此，它還有保持肌膚、毛髮年輕的珍貴作用。在抗老的世界中，是最受矚目的荷爾蒙之一。
在睡眠的黃金時段睡著和醒著的人，因為成長荷爾蒙的分泌量不同，理所當然地，健康狀態、肌膚等美容狀態、頭腦運作也自然不同。睡眠時間的長度沒有改變，只是改變睡眠的「時段」，卻能讓我們得以用數倍的效率運用時間。
單單一個習慣，不但能為我們帶來優質睡眠，還有自由的時間和從容的心情。
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