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當你覺得“噪音很吵睡不著，但又無力改變”的時候，可以先播放自己喜歡的音樂，接著再進入被窩睡覺。因為音樂有“遮蔽效益應”，可以掩蓋令人不悅的噪音。
經常有人推崇以古典音樂作為舒眠音樂，但是，不喜歡古典音樂的人也沒心要堅持播放古典音樂。舉個極端的例子，只要能讓自己安靜，即使是搖滾樂也並無不可，只要將音量調整至若有似無的程度即可。
使用流水聲、雨聲、海浪聲、鳥鳴聲等背景聲音（自然音）也無妨，不一定非得聽音樂，重點在於選擇讓自己放鬆的聲音。
文章擷自：神奇睡眠法 讓你年輕10歲
作者：坪田聰 著/ 賴祈昌 譯
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