截圖 2020-06-12 下午4.48.16

藍光在部分的使用方式下,會對睡眠造成妨礙。

藍光存在於太陽光線中,是波長介於380-495 mm的藍色光線,同時也是電腦及智慧型手機螢幕中所含有的光線。

若白天接受藍光照射,藍光會透過視網膜向腦部傳遞訊號,讓腦部做出“明亮”、“白天”的判斷,減少褪黑激素分泌,讓人進入清醒模式。若想要解決時差問題,曬曬太陽能成為最好的方法也是因為藍光具有強大的清醒作用。

然而,若玩電腦、手機或是看電視到三更半夜,雙眼所接收到的藍光會對腦部傳送“現在是白天”的錯誤訊號,讓褪黑激素這個促進睡眠的荷爾蒙分泌量減少3成,降低睡眠品質。

根據英國愛丁堡睡眠中心的研究指出,“就寢前一小時確認電子郵件的話,會讓退黑激素暫停分泌,清醒效果等同兩杯濃縮咖啡”。在此同時,工作上的郵件還會增加壓力,實在是等到隔天一早在確認內容即可。

若讀者們無論如何都必須盯著螢幕看,那麼建議各位配戴可阻絕藍光的眼鏡。

然而,目前已大量普及於辦公及居家環境的LED照明其實也含有藍光。若在睡前兩小時將屋內光線調暗,相信也能幫助入睡。

 

醫學博士 滿尾 正

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