繆思伯格手工馬毛枕

「難以入睡」、「每天早上醒來總是萎靡不振」、「早上爬不起來」，有這些問題的人通常都有個錯誤的觀念。那就是，沒有把「入睡」與「起床」當成一組行為。你是不是也一樣，到了晚上才開始思考今晚的睡眠呢？

究竟該怎麼做，才能夠確保睡眠呢？假如今天晚上實在難以入睡，不妨讓自己先轉換一下心情，不要太在意睡眠時間的長短，反而應該把重點放在睡眠的品質，並且在內心自我暗示；即使睡的時間不長，只要能夠熟睡一段時間，也算是聊勝於無。上床之後，全部的意識就要完全集中在「睡覺」這件事，因此，在沒有睡意之前，絕對避免上床。睡覺之前，不妨好好泡個溫水澡，欣賞喜歡的音樂或是溫馨的長片，讓全身進入放鬆的境地。絕對不宜在準備睡覺的階段還在忙著工作或做家事，也要避免看刺激的電視節目，以免過度用腦或造成頭腦呈現興奮狀態。最好將臥室燈光調整為昏暗，並保持寧靜的氣氛，讓身心靈都處在準備入睡的狀態，等到睡意一來，就可以上床入睡了。早晨一醒來，絕對不可賴床，應該立刻起床，拉開窗簾，讓全身沐浴在晨光之下。如此一來，即使整天需要忙於嚴苛的工作或家事，身體方面仍然會逐漸做好晚上順利入睡的一切準備。

失眠症是一種十分複雜的精神類疾病，這種疾病十分危險，需要盡快治療才行。如果你經常受失眠的症狀影響，一定要盡快到專業醫院治療。什麼是常見的表現，一般來說，失眠患者的主要表現為：

常見的容易導致失眠症的疾病因素，主要有以下兩種。

目前，醫學研究者根據不同表現將失眠分為以下類型：

清晨醒來，有的人神清氣爽，有的卻抱怨晚上做夢太多，影響了睡眠，導致白天學習、工作精力不足。其實這種看法並不正確。做夢並能回憶夢境，並不是睡眠不深的標誌，也不能說做了夢就是夜間沒有睡好。因為不管有無做夢的感覺，每個人在夜間睡眠時間都必定做4～5次夢，屬於正常現象。

當一件令人振奮的事突然降臨，人們可能會激動不已；當遇到令人十分痛苦的事情，人們可能會憂心忡忡或憤恨不已；而當被一件使人百思不解的事情所困擾時，人們通常冥思苦想，以致輾轉反側，夜不能寐。以上情況均屬於情緒過激。

在日常生活中，失眠與神經衰弱密切相關。