繆思伯格手工馬毛枕

常吃番茄、小魚乾，能放鬆身體，更容易入眠。GABA帶來的放鬆效果，會在攝取後二小時出現，所以我建議各位在晚餐時攝取GABA。

我們需要審慎地重新思考一下「每年施打一次流感疫苗」這件事。流行性感冒對健康帶來的威脅可大可小，打針會痛，也不確定是否能成功預防。這就是很多人選擇不打疫苗的原因。但是，如果有一種更棒的疫苗，可以預防感冒呢？這個方法不用去醫院掛號，也不用忍受打針的疼痛;而且它預防感冒的效果，甚至比流感疫苗更有效。

睡得愈好，就吃的愈好。科學已證實好的睡眠品質能讓身體產生更多瘦蛋白，它能防止我們過量進食。一夜好眠也能抑制飢餓激素的分泌量，它是一種會讓人吃得更多的物質。

不要開小夜燈睡覺，因為褪黑激素在黑暗中才會分泌得多，使我們的睡眠更深沉。為了安全（怕半夜起來跌倒）必須用小夜燈的家庭，我建議用感應式的，睡覺時不亮，起身時才亮。窗外有路燈的話，最好能做不透光的床簾遮光，讓房間盡量保持全暗。如果實在是無法隔絕光線，可以戴眼罩睡覺。

要解決壓力的問題，最好的方法莫過於熟睡。只要在上床時，在腦海中描繪愉快的回憶和幸福的畫面就可以了。現代人因為工作或人際關係，多少都會形成心理上的刺激，或多或少會有些許的壓力。

先問一個問題：「你知道身體怎麼排出毒素嗎？」許多人都知道肝臟是負責排毒的器官，那麼全身細胞是如何將毒素送到肝臟？答案是「淋巴」。我們淋巴系統會蒐集從細胞排放出來的代謝廢物（可視為毒素），當人在走路、爬山或做家事時，肌肉收縮會把淋巴管擠呀擠（就像擠牙膏一樣），把淋巴液擠到淋巴結，再擠到靜脈，之後再到心臟，然後靠心臟加壓，把血液透過動脈送到肝臟，肝臟就可以進行解毒。所以，人體把60兆個細胞，就是透過淋巴系統把毒素送到肝臟，解毒後再以尿液和糞便排出體外。

很多人睡前會操煩明天的事或檢討今天的得失，其實這些都要完全放掉再入睡。受過腦波訓練的人通常只要睡前花個五分鐘，就能讓大腦進入 a 波的放鬆狀態，如此，整晚的睡眠就會很深沉、很有效率。

「我才不相信只要睡覺就能減肥！」