睡眠的機能可簡單分為兩類：對身體的作用與對腦內的作用。對身體的作用方面，主要是睡眠時體內會分泌荷爾蒙；首先，睡著之後三小時左右會開始分泌旺盛的「生長激素」，顧名思義，它在孩童體內負責促進身體生長的任務；而在大人體內，生長激素的功能是「修復」身體，「尤其它能維持細胞分裂旺盛的皮膚之新成代謝。想要有美麗的肌膚，生長激素是不可或缺的。」
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- Jul 21 Sat 2018 15:20
睡眠會分泌美化肌膚與燃脂的荷爾蒙
- Jul 21 Sat 2018 15:17
睡眠腦（大腦）和催眠腦（腦幹）
- Jul 21 Sat 2018 15:15
小嬰兒的快速動眼期睡眠是在促進腦部發展
- Jul 21 Sat 2018 15:14
擁有舒適的睡眠，幾乎可以預防所有的生活習慣病
- Jul 21 Sat 2018 15:12
寂靜中的聲響
在你睡著時 , 大腦仍會無意識地聆聽周圍是否有暗示著危險的聲音出現 , 例如深夜的酒客 、 警鈴 , 或甚至是房門被打開的咿呀聲。睡夢中的男性與女性會對不同種聲音特別敏感 , 研究顯示 , 女性特別容易聽到嬰兒的哭聲、水龍頭滴滴答答的漏水聲與人群吵鬧的聲音 , 而男性則比較容易聽到汽車警鈴 、 呼嘯的風聲與蒼蠅飛過的嗡嗡聲 。 在另一則與噪音有關的新聞中，荷蘭研究者亨克 · 梅蒂瑪 ( Henk Miedema ) 與亨克沃斯 ( Henk Vos ）則把注意力放在火車 、 飛機與汽車上 。 這兩位亨克先生分析了從超過兩萬名民眾身上蒐集的資料 , 試著研究出哪一種交通工具的噪音最容易影響睡眠。 在噪音音量已被預先控制的前提下 , 研究結果發現 , 飛機的聲音比車子惱人而車子則比火車更容易影響睡眠 。不過，如果你剛好就住在飛機行經地段 , 或是住在車水馬龍的街道或鐵道旁 , 還是有辦法可以補救 。 研究指出 , 播放海浪拍打岸邊的聲音 , 或是所謂的 「 白噪音 」 ( 在你轉換廣播電台時會聽到的沙沙聲 ) 就能有效阻絕這些外界噪音 , 並幫助你入眠。
- Jul 21 Sat 2018 15:09
早上不要太早起床
在某個研究中 , 研究團隊請受試者在白天練習做手指輕觸動作而研究者則在晚上觀察他們的大腦活動狀況 , 結果發現 , 在醒來的前兩個小時中 , 受試者停留在第二階段睡眠 ( 淺睡期 ) 的時間越長他們隔天的表現就進步越多 。 既然我們知道淺睡期在清晨出現次數較多 ( 早上六點到八點是關鍵 ) , 再加上這項研究結果 , 就可以推測出 , 如果想在肢體學習上有所進步 , 早上可別太早起床 。
- Jul 21 Sat 2018 15:05
該在哪裡小睡 ?
儘量找一個昏暗 , 安靜 , 並且不會有電話 、 電子郵件 、 門鈴 、 寵物或其他人打擾你的地方 。 入睡後你的體溫會下降 , 所以最好選在一個溫暖的房間 , 或在身上蓋件薄毯子 。 如果你選擇的地點不夠昏暗或不夠安靜 , 可以考慮用眼罩或耳塞來輔助 。 有些人 ( 尤其性格文靜內向的人 ) 會覺得持續播放某種背景音樂也很有幫助 , 例如選擇能讓你放鬆的音樂聽一段讓人想打瞌睡的網路廣播 , 或是聲音單調的體育評論節目。
- Jul 21 Sat 2018 15:01
健康睡眠的標準
眾所周知睡眠是人最重要的生理需求 , 人一生中有1/3的時間是在睡眠度過 。 良好的睡眠品質是消除疲勞 、 恢復體力的重要保證 , 對人體的健康極為關鍵 。 睡眠時間的多少及睡眠品質的好壞 , 對人體的健康會有一定的威脅 , 那麼人們一定會問 , 健康睡眠的標準究竟是怎呢 ? 過去傳統的看法認為 , 每個人每天應睡 8 個小時 , 如果超過或不足8小時 , 就是睡眠過多或過少 。 然而 8 小時只是一個大概的尺度 , 不同的人需要的睡眠時間差異極大 。 一個人如果長期以來每天只睡 6 小時左右 , 而第二天仍舊精力充沛 , 毫無不適感 , 那麼這些時間對他來說就已足夠 。 睡眠時間的長短就像一個人的食量 , 並無統一的標準 。
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