吃下肚的，會影響你的睡眠－繆思伯格手工馬毛枕

其實食物是脹氣的來源之一，吃不對食物就會產生脹氣。像過量的多醣類，如香蕉、地瓜、洋蔥等，都是脹氣生成的原因。對患有高比例乳糖不耐症的亞洲人來說，奶製品中的乳糖會造成消化不良或吸收不良，因此會有腹脹、腸子過度蠕動，甚至腹瀉的情形發生。所以，睡前千萬不要吃香蕉或任何乳製品，低不低酯更完全不是關鍵，是體質的關係。到時胃是脹的、腸子是亂動的，就算睡著了恐怕也一夜折騰，就像睡前運動過量造成肌肉乳酸堆積一樣，都無法一夜好眠。請傾聽你的身體，有進步的話多試幾次，沒用的就三振出局！

✦ 咖啡與茶

睡前避免咖啡因的攝取是重要的。尤其是晚飯後泡老人茶消磨時間、聊天更是造成失眠的原因之一。老人其實真的需要睡眠，尤其是年紀越老，咖啡因造成影響越大。那白天能不能喝咖啡呢？當然沒問題，只要在下午三至五點以前，一天不喝超過兩杯都是可以的。不只媒體嚇唬人，醫師也會：『你有胃食道逆流，睡前不可以吃東西、不可以吃辣的、酸的、太油的、甜點、酒精和咖啡也都禁止。』請學習傾聽自己身體的聲音，就會知道不該吃什麼。

本段落取自《失眠勿擾：用對方法，找對醫師，從此遠離安眠藥》・黃偉俐著