繆思伯格手工馬毛枕

「我才不相信只要睡覺就能減肥！」

如果你還半信半疑，請務必試試我推薦的「3・3・7睡眠法」。所謂「3・3・7」，指的是：

• 「3」……在深夜「三點」進入深度睡眠
• 「3」……入睡後要有「三小時」的完整睡眠
• 「7」……以一天睡足「七小時」為目標這種睡眠法會促進「瘦素」的運作，在睡眠期間達到燃燒脂肪的效果。讓你可以不依靠特殊藥物，健康美麗的瘦身。接下來，就立刻為大家詳細說明。

在深夜「三點」進入深度睡眠

如果把活動期與休息期是為一組，我們的身體變有三種節律。也就是以二十四小時為一週期的晝夜節律，以十二小時為一週期的近平日節律，還有以九十分鐘為一週期的晝夜節律，這些節律的重疊時段正好是在深夜三點左右。因此，不管是經常熬夜或是早上爬不起來的人，深夜三點左右都是最容易進入深度睡眠的時段。

再者，晚上十點到深夜三點也是瘦素分泌最旺盛的時候。換句話說，若能在深夜三點前入睡，還是可勉強趕上瘦素分泌的時段，這對我們的身體來說，是最自然、減肥效果也最好的有效睡眠方式。

入睡後有「三小時」的完整睡眠

瘦素會在素睡後三小時內大量分泌，之後便幾乎不再分泌。

我們的睡眠原本就有兩種型態，一種是大腦用來組裡訊息「REM睡眠（快速動眼期）」淺眠時段，另一種則是大腦處於完全休息狀態的「非REM睡眠（非快速動眼期）」深眠時段。非REM睡眠和REM睡眠大約每一個半小時交替一次，重複數次後，睡眠就會逐漸變淺眠而醒來。非REM睡眠會在剛開始的兩個階段睡得最沉，所以，入睡後三個小時是整個睡眠期間最重要的時段。

一天以睡足「七個小時」為目標

想要健康美麗的瘦身，就要睡足七個小時，「七小時睡眠」儼然成了近年的睡眠基準。美國哥倫比亞大學的論文已明確指出睡眠時間與肥胖之間的關係。根據研究顯示，相較於睡了七小時的人，只睡五小時的肥胖率高了五二％，而只睡四小時的肥胖率甚至高了七三％。這項數據告訴我們，睡眠時間不足七小時的人，說得愈少愈容易發胖。因此，每天擁有充足的睡眠，就是保持身心健康的基本要件。

綜合上述，我們確實可以期待「3・3・7睡眠法」帶來的健美瘦身效果。請務必從今晚開始試試看。

本段落取自《說得好 就瘦得了》・佐藤桂子 著