幾年前我們剛買下房子時,沒有注意距離主臥只有六公尺遠的那棟房子是出租的,裡面塞滿大學生。面對兩點震耳欲聾的派對音樂,我和我太太用手機下載了免費的白噪音APP,以壓過那些噪音,沒想到它竟然非常有效。
現在,只要在外過夜,我都會使用這個APP,利用白噪音隔絕房間外頭人們走動或電梯開關的聲音。此外,我的大腦很習慣白噪音的聲音了,所以即使在不熟悉的環境中,也能輕鬆入睡。
人的身體在有突發狀況時自動醒來。但不論是聲音、動作、光線、或其他形式的突發事件,都不該在半夜吵醒你。另一伴的打呼聲、鄰居的吵鬧聲等,都是夜晚常見噪音,它們會干擾你的感官,並打亂你的睡眠。 科學家發現持續使用情境音效,對改善睡眠非常有效。睡在持續有情境音效房間中的人,會睡得比在完全安靜房間中的人好上許多。研究人員也使用腦波測量儀器徹夜測量腦部活動,發現被安排在有情境音效房間的受試者,睡眠品質也好很多。
有小孩的人,常會在半夜自動醒來好幾次,以查看孩子是否安好;在有熊出沒的野生公園裡露營時,只有點聲響就會驚醒。我們的感官在晚上會對任何不尋常的事情提高警覺,但在現今社會當中,大部分會在半夜吵醒我們的噪音,都不會對我們的生命造成任何威脅。 請移除任何可能在晚上讓你受到驚嚇的東西,並在睡前打開情境音效。不論你是使用白噪音、電風扇或情境音效APP,這些聲音都能讓你免於在夜裡被一些小騷動吵醒。最重要的是,情境音效的音量要設定的剛剛好,既能壓過擾人的噪音(如空調突然開始運轉的聲音),但又不至於讓你聽不到煙霧警報器或其他攸關性命的重要聲音。
本段落取自《你的生活,只能這樣嗎?:90個吃動睡微提案,只要選擇為身體做對一件事,就可以徹底改變日常惡習》· 作者:Tom Rath/譯者:竇永華