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規律的睡眠習慣可以帶來良好的睡眠品質，以下是幫助睡眠的10個方法，
不妨多加利用，能更快入睡。
1.養成定時上床睡覺和起床的習慣，讓身體有規律可循，睡眠品質會比較好。
早晨起床後，不要再睡回籠覺，因為人體不能“儲蓄”睡眠。
2.睡前兩小時可做適量，輕度的運動，促進新陳代謝，運動後能放鬆全身肌
肉及緊繃的精神，對睡眠品質有幫助。
3.適量食用能助眠的小點心，例如一小杯溫牛奶，一條香蕉等，注意不要吃
太多，也不宜食用油炸物，零食，甜點等高熱量食品。
4.睡前兩小時前可洗個熱水澡，讓身體先產生熱能再散熱，體溫下降有助睡
眠。在散熱過程中可使身體從緊繃狀態放鬆，能睡得更好。
5.睡前可靜坐，冥想或做深呼吸運動，漸進式地讓肌肉鬆弛，並放慢呼吸速
度，幫助全身鬆弛。
6.保持室內光線昏暗，不宜過度明亮。
7.室內溫度適當，過冷過熱都不利睡眠。當夏天很熱時可開冷氣，室內溫
度控制在26~30度間，不宜開太強，以免半夜著涼。
8.室內濕度適中，太乾燥的空氣會影響氣管，容易導致咳嗽，干擾睡眠品質
; 太潮濕的空氣會令人覺得不舒服，尤其老年人容易產生關節酸痛。
9.臥室的隔音要好，避免噪音干擾睡眠，因噪音會影響腦波，使睡眠中斷。
10.寢具的選擇要適當，床墊的軟硬度要適中，以自己的習慣為準 ; 枕頭的
高低，大小，要睡起來舒服 ; 棉被要能透氣，吸汗。
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