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當就寢時間超過半小時還無法入睡,多數人會強迫自己躺在床上、期待趕快入睡。
但事實上,當入眠時間被拉長時,反而會讓人開始煩惱:「到底還要多久才能睡著?」增加緊張、焦慮以及挫折感,無法好好睡上一覺,還會以發相當不好的睡眠經驗,容易成為入睡困難的失眠體質。

 

「真正感覺有睡意」時再躺到床上去!這才是睡覺的法則。睡不著可先離開床鋪,做些輕鬆的事情。如果在非睡眠時間覺得疲累,也可上床上休息,但建議偶爾為之,且時間不超過15分鐘,以免影響晚間睡眠。

 

本段落取自:《不吃藥的一夜深睡眠法》・ 作者:陳欣媚

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